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准媽媽孕晚期的主打營養素

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准媽媽們在懷孕期間營養是很重要的, 她們要特別注重自己的飲食習慣。 因為這會影響到她們和胎兒到時的身體健康情況, 營養元素也會讓她們的健康多了一道屏障。

懷孕第7個月主打營養素:“腦黃金

作用:保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起, 被稱為“腦黃金”。 “腦黃金”對於懷孕個月的准媽媽來說, 具有雙重的重要意義。 首先, “腦黃金”能預防早產, 防止胎兒發育遲緩, 增加嬰兒出生時的體重。 其次, 此時的胎寶寶, 神經系統逐漸完善, 全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。

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而足夠“腦黃金”的攝入, 能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。

為補充足量的“腦黃金”, 孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質, 如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品, 此外還包括海魚、魚油等。

懷孕第8個月主打營養素:碳水化合物

作用:維持身體熱量需求第8個孕月, 胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。 此時如碳水化合物攝入不足, 將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒, 所以孕8月應保證熱量的供給, 增加主糧的攝入, 如大米、麵粉等。 一般來說, 准媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品, 這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。 另外在米、面主食之外, 要增加一些粗糧, 比如小米、玉米、燕麥片等。

懷孕第9個月主打營養素:膳食纖維

作用:防止便秘, 促進腸道蠕動孕後期, 逐漸增大的胎寶寶給准媽媽帶來負擔,

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准媽媽很容易發生便秘。 由於便秘, 又可發生內外痔。 為了緩解便秘帶來的痛苦, 孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維, 以促進腸道蠕動。 全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。 孕媽咪還應該適當進行戶外運動, 並養成每日定時排便的習慣。

懷孕第10個月主打營養素:硫胺素(維生素B1)

作用:避免產程延長, 分娩困難最後一個月裡, 必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素, 尤其以硫胺素最為重要。 如果硫胺素不足, 易引起准媽媽嘔吐、倦怠、體乏, 還可影響分娩時子宮收縮, 使產程延長, 分娩困難。 硫胺素在豆類、糙米、牛奶、內臟中的含量比較高。

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