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兒童怎麼減肥才不盲目

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孩子是個小胖墩, 我想幫他減減肥, 請問, 小孩減肥要注意什麼?家長

首先, 要確定孩子是不是真的肥胖。 一般來說, 超過標準身高體重的20%以上, 才算肥胖, 而超過50%以上, 就是重度肥胖。 其次, 一定要瞭解引起孩子肥胖的原因。 在排除了病理性因素引起的肥胖後, 可考慮是否是由於營養過剩、運動不足等因素引起的單純性肥胖症。 此外, 在幫助孩子實施減肥計畫時, 還必須遵循幾個原則:

單純性肥胖症是一個與生活方式密切相關的慢性疾病, 切不可強求在短期內快速達到良好的效果。 現在一些減肥廣告稱可迅速減肥,

這是非常不科學的。 既然這種肥胖與生活方式有關, 作為家長就應該多注意糾正孩子不良的生活方式, 或者在醫師的指導下進行有效地治療。

兒童減肥, 嚴禁喝減肥茶、服用短期速效減肥藥, 因為不少減肥茶(藥)中含有西布曲明等成分, 可產生厭食、失眠、思維異常、血壓升高等諸多不良反應, 會嚴重阻礙兒童的生長發育, 甚至影響孩子的智力。

孩子正處於生長發育時期, 需要各方面的營養, 因此, 採取饑餓療法來減肥, 是不可取的。 當然, 實施吸脂手術更是不可取的。

兒童減肥, 關鍵在於控制體重的增長。 家長可從飲食和運動入手。 一般來說, 小胖墩的飲食應以清淡少鹽為主, 儘量不吃油膩、過咸、含高熱量高脂肪以及煙熏的食品。 做葷菜時, 應採用清蒸、燉、煮這些健康的烹飪方式。 同時, 家長應協助孩子改掉不吃早飯、晚上加餐、吃飯速度過快、暴飲暴食、邊吃邊玩、飯前吃零食等不良飲食習慣。

運動方面, 以游泳、步行、跳繩、慢跑等有氧運動為主, 每天不少於20分鐘。 運動後孩子如果餓了, 不要讓他放開吃, 可先讓他喝白開水, 再喝點稀粥或是吃點綠葉菜湯等。

在此, 需要提醒各位小胖墩的家長, 給孩子減肥切不可性急, 若孩子的體重並沒有隨著身高的增長而增加, 就表明已經達到減肥的初步效果。 但如果每週體重下降超過0.5千克, 就需注意了, 體重下降太快, 會害了孩子!

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