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兒童怎麼減肥才不盲目

孩子是個小胖墩,我想幫他減減肥,請問,小孩減肥要注意什麼?家長

首先,要確定孩子是不是真的肥胖。一般來說,超過標準身高體重的20%以上,才算肥胖,而超過50%以上,就是重度肥胖。其次,一定要瞭解引起孩子肥胖的原因。在排除了病理性因素引起的肥胖後,可考慮是否是由於營養過剩、運動不足等因素引起的單純性肥胖症。此外,在幫助孩子實施減肥計畫時,還必須遵循幾個原則:

單純性肥胖症是一個與生活方式密切相關的慢性疾病,切不可強求在短期內快速達到良好的效果。現在一些減肥廣告稱可迅速減肥,

這是非常不科學的。既然這種肥胖與生活方式有關,作為家長就應該多注意糾正孩子不良的生活方式,或者在醫師的指導下進行有效地治療。

兒童減肥,嚴禁喝減肥茶、服用短期速效減肥藥,因為不少減肥茶(藥)中含有西布曲明等成分,可產生厭食、失眠、思維異常、血壓升高等諸多不良反應,會嚴重阻礙兒童的生長發育,甚至影響孩子的智力。

孩子正處於生長發育時期,需要各方面的營養,因此,採取饑餓療法來減肥,是不可取的。當然,實施吸脂手術更是不可取的。

兒童減肥,關鍵在於控制體重的增長。家長可從飲食和運動入手。一般來說,小胖墩的飲食應以清淡少鹽為主,儘量不吃油膩、過咸、含高熱量高脂肪以及煙熏的食品。

做葷菜時,應採用清蒸、燉、煮這些健康的烹飪方式。同時,家長應協助孩子改掉不吃早飯、晚上加餐、吃飯速度過快、暴飲暴食、邊吃邊玩、飯前吃零食等不良飲食習慣。運動方面,以游泳、步行、跳繩、慢跑等有氧運動為主,每天不少於20分鐘。運動後孩子如果餓了,不要讓他放開吃,可先讓他喝白開水,再喝點稀粥或是吃點綠葉菜湯等。

在此,需要提醒各位小胖墩的家長,給孩子減肥切不可性急,若孩子的體重並沒有隨著身高的增長而增加,就表明已經達到減肥的初步效果。但如果每週體重下降超過0.5千克,就需注意了,體重下降太快,會害了孩子!

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