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產後防脂肪肝自療六法

產後要想保持健美的身體,達到避免和減輕脂肪肝的目的,就要勞逸結合,合理安排膳食,保持膳食平衡,生活規律,適當加以鍛煉。武警總醫院營養科呂莉主任給出了這樣一些方法:

一、控制熱能攝入

儘量不要食用精製糖類、蜂蜜、果汁、果醬、蜜餞等甜食和甜點。適當補充蛋白質,對產婦來說,1.5~1.8克/千克體重的量比較適宜。

二、控制脂肪和膽固醇

一天的食物和烹調油所供給脂肪總量應不超過40克,對含膽固醇高的食物如蛋黃等宜適當控制。

三、保證高蛋白攝入

蛋白質較高的食物有特殊的食物動力作用,

可刺激體內新陳代謝,故適當提高蛋白質的攝入量有助於減輕體重。

四、喝水也要得法

每日攝入適量的水有助於腎臟功能的正常發揮及減輕體重、促進肝內脂肪代謝。建議每日飲水量在2000毫升左右。最佳選擇是白開水、礦泉水以及清淡的綠茶、菊花茶等。

五、吃的習慣要調整

建立良好的飲食習慣,一日三餐有規律,儘量避免過量攝食、進零食、夜食,避免體重增長過快。

六、產後適量運動

每天適量安排1~2次鍛煉身體的時間。可根據自己的條件合理調整。例如:做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。還可以通過擦地、吸塵、搞衛生等日常家務活,達到鍛煉的目的。

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