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預防產後發胖的五個秘訣

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後發胖是大多數女士的“致命傷”。

一旦造成產後肥胖, 再想要恢復以前的苗條可就得費一番功夫了。 但是, 在肥胖未到來時預防它, 是可以取得事半功倍的效果的。

為了保持“苗條女兒身”, “做月子”的女士應盡力做到以下五點:

一、情緒暢快 不良情緒會使產婦體內公泌系統功能失調, 影響其新陳代謝, 造成肥胖等疾病。 產後要保持樂觀的情緒, 避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

二、飲食適度 婦女孕期和產後需要的營養比平常多, 但要注意飲食有節, 一日多餐, 按時進行, 形成習慣。 食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。

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合理配膳, 葷素搭配、細糧與粗糧搭配並適當多吃水果。

三、勤於活動 順產後3天即可下地做些輕微活動, 如洗手、洗臉、倒開水等。 滿月後, 隨著身體的恢復, 應堅持每天做體操或健美操等, 以減少皮下脂肪堆積。

四、母乳餵養 堅持母乳餵養, 不但有利於嬰兒生長發育, 也可預防產後肥胖。 母乳餵養可促進乳汁分泌, 加強母體新陳代謝, 將體內多餘的營養成分輸送出來。

五、科學睡眠 產後夜晚睡8小時, 午睡1小時, 一天的睡眠時間即可保證。  睡眠時間過多, 人體新陳代謝降低, 糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內積聚造成肥胖。

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