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預防產後發胖的五個秘訣

後發胖是大多數女士的“致命傷”。

一旦造成產後肥胖,再想要恢復以前的苗條可就得費一番功夫了。但是,在肥胖未到來時預防它,是可以取得事半功倍的效果的。

為了保持“苗條女兒身”,“做月子”的女士應盡力做到以下五點:

一、情緒暢快 不良情緒會使產婦體內公泌系統功能失調,影響其新陳代謝,造成肥胖等疾病。產後要保持樂觀的情緒,避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

二、飲食適度 婦女孕期和產後需要的營養比平常多,但要注意飲食有節,一日多餐, 按時進行,形成習慣。食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。

合理配膳,葷素搭配、細糧與粗糧搭配並適當多吃水果。

三、勤於活動 順產後3天即可下地做些輕微活動,如洗手、洗臉、倒開水等。滿月後,隨著身體的恢復,應堅持每天做體操或健美操等,以減少皮下脂肪堆積。

四、母乳餵養 堅持母乳餵養,不但有利於嬰兒生長發育,也可預防產後肥胖。母乳餵養可促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,將體內多餘的營養成分輸送出來。

五、科學睡眠 產後夜晚睡8小時,午睡1小時,一天的睡眠時間即可保證。 睡眠時間過多,人體新陳代謝降低,糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內積聚造成肥胖。

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