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產後腰痛的5大原因

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產後腰痛怎麼辦

10個產婦9個腰痛, 這話一點不假, 產後腰痛因為被列為產後“月子病”之首。 產後腰痛怎麼辦呢?首先, 產後新媽媽要想徹底治療產後腰痛的問題, 就要先弄明白導致產後腰痛的原因, 再對症下藥, 徹底治好產後腰痛, 不讓產後留下後遺症(剖腹產後遺症)。

★產後腰痛的5大原因

經常採取不當或不放鬆的姿勢給孩子餵奶。 這會使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中, 使腰部肌肉受到損傷。

產後不慎受濕寒侵襲。 由此致使經絡不通而導致血脈運行不暢, 引發腰痛。

很多媽媽產後較少活動。 如果總是躺或坐在床上休養,

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加之體重增加, 腹部贅肉增多, 增大了腰部肌肉的負荷, 就容易造成腰肌勞損而發生腰痛。

產後不注意休息使身體過疲。 久站、久蹲、久坐或束腰過緊等(剖腹產後多久可以用收腹帶), 都可導致腰肌勞損, 誘發腰痛。

產後過早地穿高跟鞋。 這會使身體重心前移, 除了引起足部疼痛等不適外, 也可反射到腰部, 使腰部產生酸痛感。

★治療產後腰痛的幾個方法

★穴位治療

穴位:背腰部範圍較大, 可以取整個背腰部或阿是穴。

方法:患者俯臥位。 請家人用手掌在脊柱上自上而下進行掌揉, 至皮膚溫熱。 用兩拇指在肩胛骨中點凹陷處(相當於天宗穴部位)指揉, 以酸脹為度;或用手掌掌揉, 以局部溫熱為宜。 雙手掌心貼於兩側腰肌上, 掌擦腰肌, 感覺微燙即可。 此法亦可自己操作, 操作時可用少許粉或油塗在皮膚上, 不要擦破皮膚。

注意:●平時可做擴胸運動緩解背部疼痛(產後運動);做彎腰、晃腰運動緩解腰部疼痛。

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★產後生活中改善

及時補鈣。

哺乳期女性每日要將自己身體中儲存的鈣大量轉移到母乳中, 因此鈣的損耗量很大(哺乳期吃什麼補鈣)。 許多產婦懷孕時每日定時補鈣, 但寶寶出生後就疏於這方面的保健, 需要引起注意。 平時多喝牛奶, 多吃含鈣量高的食物, 如豆腐皮、蝦皮、各類豆製品等。

加強鍛煉。

長期坐辦公室、不愛運動、過度防曬, 許多白領女性孕前的生活清單中有許多讓鈣質不斷流失的不良習慣。 懷孕後因為身體負擔加重, 很多人習慣窩在家中休息, 產後因為帶寶寶勞累, 鍛煉的時間就更少了。 研究表明, 不愛運動的人本身就容易出現骨質疏鬆, 哺乳期女性假如不運動, 更容易出現這類問題。 因此, 適當運動非常重要。

睡硬板床。

很多產後腰痛的病人都有一個習慣:睡席夢思。

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產後需要特別注意的是, 儘量睡硬板床, 可以在床上加一個薄墊子, 厚度不超過10釐米, 如果條件允許, 可以選擇記憶棉墊子。

穿平底鞋。

產後過早地穿高跟鞋, 會使身體重心前移, 除了引起足部疼痛等不適外, 也可通過反射涉及到腰部, 使腰部產生酸痛感。 產後脊柱力線尚未恢復, 最好穿平底鞋出行。

適當減肥。

很多人產後體重暴增, 特別是腹部贅肉增多(哺乳期能減肥嗎), 增大了腰部肌肉的負荷, 造成腰肌勞損而發生腰痛。 產後應適當減肥, 減輕腰部負擔。

產後避免常彎腰或久站久蹲
準備一個專給孩子換尿布或洗屁屁的檯子。 經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品(產後必備用品), 都要使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。 如果檯子能與嬰兒床或搖籃相連, 旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。 清理房間地板時選用長柄工具,

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並且每次清理時間不要過長, 尤其是產後3個月內。

餵奶時採取正確姿勢

以坐在低凳上為好, 如果坐的位置較高, 可把一隻腳放在一個腳踏上, 或身體靠在椅子上。 最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝, 這樣還可承受重量。

生活中注意防護腰部

產後保持充分睡眠, 經常更換臥床姿勢, 避免提過重或舉過高的物體, 不要過早跑步、走遠路(產後多久可以跑步);經常活動腰部, 使腰肌得以舒展。 如果感到腰部不適, 可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡, 促進血液迴圈, 改善腰部不適感;平時注意腰部保暖。 產後腰痛怎麼辦

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