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“孕動”讓准媽媽更出色

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增強心血管功能

·散步: 對準媽媽來說, 散步是最好的增強心血管功能的運動。 散步可以讓你保持健康, 同時, 不會扭傷膝蓋和腳踝。 你幾乎可以在任何地方散步, 除了一雙合腳的鞋外, 你不需要借助任何器械, 而且在整個懷孕期間, 散步都是很安全的。

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·游泳: 醫療保健人員和健身專家一致認為, 游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。 游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉), 對心血管也很有好處, 而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。

·低強度的有氧操: 參加有氧操課程的一個好處是:你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。 如果你參加專門為准媽媽開設的課程, 你還可以充分享受與其他准媽媽一起交流情感的美好時光, 可以放心的是, 這裡所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

·跳舞: 跳舞能促進身體的血液迴圈。 你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞, 也可以參加舞蹈班, 但是, 要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

加強柔韌性和力量

·瑜伽:瑜伽可以保持你的肌肉張力, 使身體更加靈活, 而且你的關節承受的壓力也很小。 但是你可能需要在練瑜伽的同時,

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每週再安排幾次散步或游泳, 加強對心臟的鍛煉。

·伸展運動:伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆, 預防肌肉拉傷。 你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來, 使自己的身體得到全面的鍛煉。

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