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准媽媽如何緩解疲倦狀態?

在某企業財務辦公室裡,會計阿平和出納阿燕都有4個月身孕。雖然中小企業的財務日常工作並不繁忙,但隨著孕期增加,她們越來越覺得吃力。按照相關法律和公司規章制度,她們是可以帶孕工作直到臨產,並享受公司產假的。但現在兩人都動了請長假的念頭,這讓公司總經理很為難。但奈何阿平和阿燕每天都疲憊不堪,她們對此也很為難和焦慮。

孕婦在最初懷孕的幾周裡,無論晝夜,都會感到疲勞,90%的准媽媽會感覺懶散、渾身無力。像阿平和阿燕,動不動就覺得累得要命,疲倦感如影隨形,怎麼也擺脫不掉。為什麼懷孕後會變得這麼疲倦不堪呢?有沒有一種魔法,只要輕輕施展,就能讓身體和心靈恢復到最佳狀態?石新醫院婦產科主任、副主任醫師那麗華告訴孕媽咪,孕期疲倦很正常,解決方法也很簡單,最重要的是自己和腹中小生命的安全。

那麗華告訴記者,不管孕初期、孕中期還是孕後期,孕婦容易疲憊都是很正常的事情。“消除疲勞的方式有上百種,不過,准媽咪多了小生命要孕育,所以,在選擇消除疲勞的方式時主要考慮安全問題。”那麗華說,“懷孕本身是件辛苦的事,對職業女性而言更是如此,職業女性在懷孕這段時間要特別留意工作的狀況,如是否有壓力過大、工作不適應等問題,一旦肌肉、身體出現疲倦的信號,就要選擇適合自己的方式來消除疲勞。”為此,推薦以下幾種方法幫助准媽咪在孕期消除疲憊。

方法1: 優質的睡眠

在懷孕期間想要擁有優質的睡眠,的確不是件容易的事,所以,准媽媽們應瞭解整個孕期的變化,針對這些變化做些適當應變,

如懷孕初期、後期容易有尿頻的狀況,睡前要少喝水,先去洗手間將膀胱排空,這樣就能降低半夜起床的幾率。

那麗華告訴廣大孕媽咪,睡個好覺很簡單。“首先想睡就睡。不必過分在意睡姿,雖然這個階段是肚裡的寶寶成長發育非常關鍵的時期,但是因為他還小,可以受到媽媽盆腔的保護,所以外力或是孕婦自身的壓力並不會對寶寶造成傷害。”那麗華還說,“堅持工作的孕媽咪最好養成睡午覺的習慣。其實你只需要靠在一個地方,小睡20分鐘,或者閉目養神。職業女性在午休時可能無法像在家中一樣的舒適,只能趴在桌上小眯一會兒,這時候就得注意高度的問題,趴睡時桌上最好多墊個枕頭,才不會造成腹部不舒服。

方法2: 適當的運動

適當的運動能有效改善疲勞狀況,准媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕鬆並能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。“在選擇運動項目時,應針對自己的體能狀態來衡量,尤其要避免運動傷害。感覺累了就不要堅持。”

那麗華指出,對孕婦而言,選擇專業的教練是練瑜伽的首要條件。“練瑜伽時要注意以下問題:1.儘量避免會讓腰部、腹部過度壓擠的動作,這些動作會造成肌肉扭曲、旋轉等,嚴重時就會出現子宮收縮的問題;2.懷孕期間骨盆腔血管會變得更為豐富,一旦瑜伽練得太勤就有可能出現下腹痛的情況。當出現下腹痛的情形,就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。若在懷孕中後期出現,就得懷疑是否有早產等問題。

”那麗華建議所有孕婦在練瑜伽時一定要避免運動過量,並先做好暖身運動再來練瑜伽。

方法3: 聽音樂和聊天

“音樂是否一定要選擇古典音樂?”對此,那麗華指出,“如果你受不了交響樂忽大忽小或弦樂N重奏的變化,那麼當然可以將古典樂排除在外。音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好,流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂,甚至於宗教音樂也行。另外,多跟家人、朋友聊天。”

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