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准媽媽,你的睡眠還好麼?

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一切都為了睡個好覺

◆採用正確的睡姿 一般來講, 睡覺採用右側臥可以減少對心臟的壓力, 然而, 對孕婦來說, 情況正相反, 應採取左臥的姿勢。 這樣, 不但有利於孕婦將來的分娩, 而且有利於胎兒的生長發育。 通常, 孕婦多少會有些下肢浮腫現象, 這是由於下肢靜脈受到壓迫, 使下肢毛細血管壓超過了血液滲透壓, 導致體液滲出血管壁, 進入組織間隙所造成的。 孕婦左臥, 就能減少下肢靜脈的壓力, 減輕下肢的浮腫現象。

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還有研究表明, 孕婦如從仰臥改為側臥, 心臟的排血量可增加百分之二十二。 於是, 又可減少孕婦低血壓綜合症的發生。 總之, 孕婦宜用側臥的姿勢, 尤其提倡左臥, 一般在懷孕二十八周之後, 就應養成左臥的習慣。 當然, 整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的, 可以左右側臥位交替。

◆舒適的臥具 對於准媽媽們來說, 過於柔軟的床墊, 比如席夢思床並不合適。 棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜, 並注意枕頭鬆軟, 高低適宜。 市場上有不少孕婦專用的臥具, 可以向醫生諮詢, 應該選購哪種類型的。

◆良好的室內環境 適宜的室內溫度為17℃~23℃, 適宜的室內濕度為40%~60%。 還可配合使用室內空氣淨化器,

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經常進行室內空氣淨化和消毒。

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