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孕期營養的“九個一”標準

六成“准媽媽”大補特補

懷孕後,家裡長輩都會給“准媽媽”大補特補,以為這樣可以讓母子更健康。在本次調查中,超過66%的孕婦認為自己營養十分充足,

甚至達到“過剩”狀態。

在婦嬰保健院教授沈月華眼中:孕期營養並非越多越好。正所謂“過猶不及”,營養過剩和營養不足都會影響母親健康、胎兒正常發育。

“我們發現,孕期多種併發症如孕期糖尿病、妊高症、高血脂等,均與飲食不當有關。”沈月華說,即使對於水果、牛奶類有益食物,“准媽媽”也不宜無限制地攝入。 

一半“准媽媽”自認孕期營養知識不夠

但是,如何才能吃得恰到好處?調查中,一半的“准媽媽”對此表示茫然,自認懷孕期間的營養知識不夠。

懷孕8個月的外企白領陳瑛說,因為沒有一個營養“金標準”,自己吃多吃少,該吃什麼都沒什麼概念,只能按老一套的經驗來進補。調查結果顯示,有超過1/3的受訪者認為,

自己懷孕期間的營養攝取不夠均衡。

而在營養知識獲取途徑上,孕婦們也是八仙過海、各顯神通。調查結果顯示,超過80%的孕婦信賴醫生、營養師等專業人士的推薦;口口相傳、親朋好友的意見也值得參考。此外,書籍、報紙雜誌、電視節目、廣播等專業傳播媒體,既有權威性的一面,也有易於接觸的一面;最後一部分是網路,儘管只有40%的孕婦相信其權威性,但近80%的孕婦會考慮在網上瞭解相關營養知識。

專家:孕期營養達到“九個一”

在調查中,超過80%的孕婦表示,第一次聽到寶寶心跳和第一次觸到寶寶胎動的那個時刻最為感動,希望給他(她)最好的營養規劃。9成“准媽媽”認同,懷孕期間自己的營養狀況會影響到孩子的發育。

沈月華表示,

科學的“0歲前營養規劃”,將使寶寶終身受益。這位專家建議,孕期飲食應達到“九個一”標準:

1. 1-2杯合適的乳製品(500ml,孕婦配方奶優選)

2. 1份糧食(250-300g)粗細搭配(一半是粗糧)

3. 1斤蔬菜(250g 綠葉)

4. 1-2個水果(150-300g)

5. 100克豆製品

6. 100克肉類(無腿>兩條腿>四條腿)

7. 1個雞蛋

8. 一定量的調味品 油20-25g、 鹽6g、不用或少用糖

9. 一定的飲水量2000毫升(6-8杯/250ml)

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