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孕早期如何正確補鈣

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2014-08-14 2366
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孕早期如何攝取鈣質呢?胎兒生長發育過程中需要大量的鈣、磷及鐵。 胎兒骨骼和胎盤的形成, 也需要很多的鈣。 但由于孕早期胚胎生長速度非常緩慢, 孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。 如果你膳食均衡, 只要注意攝取含鈣豐富的食物(如奶及其制品、蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等)即可, 同時適當運動, 常曬太陽, 讓體內自身合成維生素D, 以促進鈣的吸收。 一般不建議額外補充(即吃鈣片)。

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孕期補鈣, 要從孕早期開始

孕早期又要如何正確的補鈣呢?鈣劑不可與植物性的食物同吃——植物性的食物大都含有植酸、草酸, 它們可以和鈣相結合生成多聚體, 從而妨礙鈣劑的吸收, 果汁等也是如此。 對菠菜等含草酸高的, 宜先焯(使草酸溶于水)再炒。 大米宜浸泡, 面粉宜發酵, 以降低其中的植酸。 補鈣時間應適當掌握——許多人習慣白天補鈣, 但鈣的吸收夜間處于峰值, 因此, 睡前補鈣效果更好。 鈣需要持續補充——鈣在維持骨骼健康中的作用是一個長期的過程, 因此, 補鈣需要長久、持續地服用鈣制劑。

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