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學會減壓 才能當好“准爸爸”

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時間泡熱水澡、洗桑拿浴、吸煙、酗酒、久坐不鍛煉等均會引起生精功能下降, 導致男性不育症的發生。 怎樣才能擁有一個健康寶寶呢, 切不可忽視准爸爸精子健康。 下面向准爸爸們介紹幾項“護精”妙招: 

適當運動

每天運動半小時不僅可以保持健康的體力, 還是有效的減壓方式。 研究表明, 男性身體過度肥胖, 會導致腹股溝處的溫度升高, 損害精子的成長, 因此, 體重控制在標準範圍內可以提高精子的品質。 鍛煉強度要適中, 如長距離騎車等仍然會使睾丸的溫度升高, 破壞精子成長所需的涼爽環境。

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養成好習慣

男性應該養成好的衛生生活習慣, 因為隱私部位有時更容易藏汙納垢。 應每天對包皮、陰囊進行清洗;儘量避免久坐, 長時間坐著, 前列腺受壓, 血液供應減少, 迴圈不暢, 局部抵抗力下降, 容易誘發前列腺炎, 精液的酸鹼度發生改變, 就會造成“弱精”, 即精子的活動率和活力降低。 醫生提醒, 伏案工作的人或是開車人士, 應該時常起身活動活動, 以防不育的發生。 少泡熱水澡和洗桑拿浴, 因為精子生成和存活的適宜溫度是低於體溫1~2℃, 而泡澡長時間處於高溫環境下, 會使精子的生存環境被破壞, 這將導致受孕機會減低。 戒除煙酒是關鍵, 吸煙和酗酒是精子的大敵。 有些男性的身體對香煙中的毒素相當敏感, 香煙中的尼古丁能殺傷精子。 精子很怕“藥”和“射線”。 經常使用鎮靜藥、抗腫瘤藥、化學藥物中的馬利蘭、激素類藥等會引起精子生長障礙,

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精子染色體損害和斷裂;大量受放射線照射亦可引起精子染色體畸變。 因此, 處於生育期的男性要儘量避免長期大量接觸這類有害物質, 不隨意濫用藥物。

營養均衡

為了健康生育, 男性應多攝入蔬菜水果和海產品。 少、弱精症患者的精子減少、活力下降, 與鋅這種微量元素的缺乏有關係。 因此, 多吃牡蠣、蝦皮、動物肝臟、紫菜、芝麻、花生、豆類等富含鋅的食物, 可以保證“精”力充沛。

學會放鬆

隨著生活、工作節奏的加快, 人們鍛煉身體的時間越來越少, 機體抵抗力也越來越差。 尤其是男性, 生活壓力較大, 長期過度緊張, 身體處在一種應急狀態, 由此產生的應激激素影響到下丘腦-垂體-睾丸性腺軸, 可使精子數量明顯下降。 不良的精神狀態可直接影響神經系統和內分泌的功能, 使睾丸生精功能發生紊亂, 所以男性應調整心態, 學會放輕鬆。

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