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上班准媽媽的運動和愛美計畫

運動

A、運動原則:當您要運動時,需要制定安全健康的解決方案:

1。慢慢開始,緩和地進行,最後慢慢平靜而結束。

2。您應該邊做運動邊說話,要不然,您的運動會過分激烈。

3。孕婦要時不時地停下來休息一下。

4。孕早期不要做背部的鍛煉。這樣做會讓給胎兒供血的血管承受過大的壓力,影響對胎兒的供血。

5。孕婦避免極度牽拉的、跳躍的、過高衝擊力的運動。懷孕期間關節組織鬆弛,這些運動極易導致關節損傷。

6。孕婦不要在海拔高的地方(超過6000英尺)運動。這會讓胎兒無法獲得足夠的氧氣。

7。孕婦確保運動前,運動中和運動後喝大量的水。

8。孕婦不要在非常炎熱和潮濕的環境中運動。

9。孕婦如果感到不舒服,氣短和勞累,休息一下,感覺好轉再繼續運動。

B、孕期適合的運動:

1、散步。妊娠各個階段的孕婦都可以散步,它可以穩定情緒,增進食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利於順利分娩。每天散步時間的總和在1-2個小時之間比較好。孕婦也可根據自己的感覺來調整,以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳,散步時行走要緩,以免身體振動幅度過大,妊娠早期和晚期尤需注意。如果孕婦在懷孕後體重增加超過了15公斤,散步時速度可稍快一些。

2、游泳,最佳的游泳時間應在孕中期3個月。游泳能改善心肺功能,增加身體的柔韌性,

增強體力,促進孕婦的血液迴圈,有利於為胎兒輸送營養物質,還有助於排出胎兒所產生的廢物。國外研究發現,經常游泳的女性大多順產。孕婦可以每週游泳1-2次,每次500米左右。同時強調,游泳池水一定要乾淨合格,以免發生感染,不利於胎兒。

3、瑜伽和普拉提,據專家介紹,現在已經有專門為准媽媽設計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”,對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷,通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶,還可使分娩過程更順利。

護美篇

很多愛美的准媽媽發現懷孕時青春痘,紅疹子,頭髮幹黃、四肢水腫……害怕自己變醜。不管如何,這些都是暫時現象,如果你願意花點心思保養,

很多症狀還是可以減輕或預防的。

A、預防妊娠紋:從懷孕初期即可選擇適合體質的乳液、按摩霜,在身體較易出現妊娠紋的部位,勤加按摩擦拭,可以保濕、滋潤肌膚,減少脹大、幹癢的感覺, 使皮膚的延展性變大,還可以趁機跟腹中寶寶交流情感。按摩最好持續到產後3個月,效果會更好。

B、控制體重:過多脂肪的攝取,不但會囤積在體內,造成產後瘦身的困難,也會在短時間內繃出妊娠紋來。控制體重方法是在孕期進食時應重質不重量。也就是說在孕期的飲食方面應做到適度,且不可為了擔心胎兒發育而對飲食不加節制。營養學專家指出,在懷孕初期(前三個月),每天熱量的攝取並不用增加,維持在1600-1700卡左右,

至於進入懷孕中、後期,熱量也只需要增加300卡就足夠,並不像多數人以為必須吃很多才對孩子的生長有益。

C、孕期皮膚保養:1、避免日光直射以預防面部雜斑;2、均衡地攝取各種營養,多吃些含優質蛋白質和維生素B、C的食物如柑橘、草莓、蔬菜和豬肝、雞肝、牛奶及其製品;3、懷孕後化妝品用平時用慣了的品種,用含維生素A、D的護膚霜揉抹面部皮膚,每天堅持,防止面部皮膚粗糙破裂;4、一定要保證充足的睡眠。

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