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上班准媽媽的運動和愛美計畫

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運動

A、運動原則:當您要運動時, 需要制定安全健康的解決方案:

1。 慢慢開始, 緩和地進行, 最後慢慢平靜而結束。

2。 您應該邊做運動邊說話, 要不然, 您的運動會過分激烈。

3。 孕婦要時不時地停下來休息一下。

4。 孕早期不要做背部的鍛煉。 這樣做會讓給胎兒供血的血管承受過大的壓力, 影響對胎兒的供血。

5。 孕婦避免極度牽拉的、跳躍的、過高衝擊力的運動。 懷孕期間關節組織鬆弛, 這些運動極易導致關節損傷。

6。 孕婦不要在海拔高的地方(超過6000英尺)運動。 這會讓胎兒無法獲得足夠的氧氣。

7。 孕婦確保運動前, 運動中和運動後喝大量的水。

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8。 孕婦不要在非常炎熱和潮濕的環境中運動。

9。 孕婦如果感到不舒服, 氣短和勞累, 休息一下, 感覺好轉再繼續運動。

B、孕期適合的運動:

1、散步。 妊娠各個階段的孕婦都可以散步, 它可以穩定情緒, 增進食欲和睡眠, 保持肌肉健康, 有利於順利分娩。 每天散步時間的總和在1-2個小時之間比較好。 孕婦也可根據自己的感覺來調整, 以不疲勞為宜。 散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳, 散步時行走要緩, 以免身體振動幅度過大, 妊娠早期和晚期尤需注意。 如果孕婦在懷孕後體重增加超過了15公斤, 散步時速度可稍快一些。

2、游泳, 最佳的游泳時間應在孕中期3個月。 游泳能改善心肺功能, 增加身體的柔韌性, 增強體力, 促進孕婦的血液迴圈, 有利於為胎兒輸送營養物質, 還有助於排出胎兒所產生的廢物。 國外研究發現, 經常游泳的女性大多順產。

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孕婦可以每週游泳1-2次, 每次500米左右。 同時強調, 游泳池水一定要乾淨合格, 以免發生感染, 不利於胎兒。

3、瑜伽和普拉提, 據專家介紹, 現在已經有專門為准媽媽設計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”, 對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助。 孕婦體重增加可能引起足弓塌陷, 通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。 通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶, 還可使分娩過程更順利。

護美篇

很多愛美的准媽媽發現懷孕時青春痘, 紅疹子, 頭髮幹黃、四肢水腫……害怕自己變醜。 不管如何, 這些都是暫時現象, 如果你願意花點心思保養, 很多症狀還是可以減輕或預防的。

A、預防妊娠紋:從懷孕初期即可選擇適合體質的乳液、按摩霜, 在身體較易出現妊娠紋的部位, 勤加按摩擦拭, 可以保濕、滋潤肌膚, 減少脹大、幹癢的感覺, 使皮膚的延展性變大, 還可以趁機跟腹中寶寶交流情感。

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按摩最好持續到產後3個月, 效果會更好。

B、控制體重:過多脂肪的攝取, 不但會囤積在體內, 造成產後瘦身的困難, 也會在短時間內繃出妊娠紋來。 控制體重方法是在孕期進食時應重質不重量。 也就是說在孕期的飲食方面應做到適度, 且不可為了擔心胎兒發育而對飲食不加節制。 營養學專家指出, 在懷孕初期(前三個月), 每天熱量的攝取並不用增加, 維持在1600-1700卡左右, 至於進入懷孕中、後期, 熱量也只需要增加300卡就足夠, 並不像多數人以為必須吃很多才對孩子的生長有益。

C、孕期皮膚保養:1、避免日光直射以預防面部雜斑;2、均衡地攝取各種營養, 多吃些含優質蛋白質和維生素B、C的食物如柑橘、草莓、蔬菜和豬肝、雞肝、牛奶及其製品;3、懷孕後化妝品用平時用慣了的品種, 用含維生素A、D的護膚霜揉抹面部皮膚, 每天堅持, 防止面部皮膚粗糙破裂;4、一定要保證充足的睡眠。

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