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兒童長跑利於長個嗎?

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現在不少20多歲的小夥子, 從小喜歡鍛煉, 每天跑步風雨無阻, 身體練得很結實, 但個頭還沒超過父輩。 這種現象很說明問題。 有資料顯示:孩子經常長跑, 可能影響長個兒。

記者的一位元同行, 從13歲開始跑步, 每天堅持半個多小時, 在長達兩年的時間裡頑強堅持, 有時選擇田間小路, 有時在操場上跑圈。 時間一長, 他開始感到雙腿、雙膝疼痛, 但為了磨煉意志, 越疼他越堅持。 功夫不負有心人, 他的身體素質練得很棒。 但奇怪的是, 3年下來, 個頭兒竟然趕不上老爸, 要知道, 他父親長個的時候正趕上自然災害。

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“長跑的確會影響長個。 ”美國俄亥俄州立大學運動科學系副教授李衛東解釋說, 這是因為大運動量的刺激對骨骼兩端的骨骺會造成巨大影響, 刺激骨骺提前骨化, 這使骨向兩端的生長過早中止。 大腿的股骨以及小腿的脛骨和腓骨如果出現提前骨化, 尤其影響孩子的個頭兒。 此外, 在堅硬的馬路上長跑, 對關節的衝擊力更大, 骨骺容易出現炎症, 更容易影響孩子長個兒。 李衛東同時指出, 長跑也是一項心臟負荷運動, 兒童過早進行長跑, 會使心肌壁厚度增加, 限制心腔擴張, 影響心肺功能。 另外, 過度運動還會影響孩子的大腦發育。

那麼練多長時間合適呢?李衛東說:“這因人而異。 原則上說, 如果不是為了參加比賽出成績, 長跑時間不宜過長, 以第二天不感到疼痛、困倦為准。 ”對於普通人成年人來說, 每天慢跑40分鐘, 即可達到減肥鍛煉的效果;對於未成年的孩子來說,

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如果想強身健體, 每天跑步距離最好在1000米以內, 時間最好在傍晚;而老年人健身最好長走, 這樣強度不大, 對骨骼的衝擊小。

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