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哪些運動有利於孩子發育(圖)

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影響人體長高的因素很多, 遺傳雖然占很大比重, 但並不能完全左右人的身高。 專家研究證明, 在影響身高的諸多因素中, 遺傳占33%, 後天運動占20%, 營養占31%, 環境占16%。 研究顯示, 經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4~8釐米。 參加什麼項目的鍛煉有助於長高呢?

一般來講, 最有效的鍛煉項目是跳躍、跑步、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運動。 跑步、跳躍、負重運動, 主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用;引體向上則可以拉伸脊柱, 使脊柱盡力伸展, 促進脊柱骨的增生;游泳時,

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用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力, 對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。

強度較大的運動, 如較大重量的力量練習, 每次練習的間隔時間應該長一些, 而總的鍛煉時間不宜過長, 以免引起過度疲勞;強度小的項目, 如慢步、跳繩等, 鍛煉時間可相對延長, 使肌肉、關節和骨骼得到充分刺激。

需要注意的是, 人的身高還受內分泌的影響。 因此, 青少年運動切勿過量, 以免影響睡眠, 擾亂內分泌。 另外, 加強營養也是使身體長高的重要環節, 加強鍛煉的同時, 必須及時、足量地補充建造骨頭的材料膠質和無機鹽。

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