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哪些運動有利於孩子發育(圖)

影響人體長高的因素很多,遺傳雖然占很大比重,但並不能完全左右人的身高。專家研究證明,在影響身高的諸多因素中,遺傳占33%,後天運動占20%,營養占31%,環境占16%。研究顯示,經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4~8釐米。參加什麼項目的鍛煉有助於長高呢?

一般來講,最有效的鍛煉項目是跳躍、跑步、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運動。跑步、跳躍、負重運動,主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用;引體向上則可以拉伸脊柱,使脊柱盡力伸展,促進脊柱骨的增生;游泳時,

用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力,對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。

強度較大的運動,如較大重量的力量練習,每次練習的間隔時間應該長一些,而總的鍛煉時間不宜過長,以免引起過度疲勞;強度小的項目,如慢步、跳繩等,鍛煉時間可相對延長,使肌肉、關節和骨骼得到充分刺激。

需要注意的是,人的身高還受內分泌的影響。因此,青少年運動切勿過量,以免影響睡眠,擾亂內分泌。另外,加強營養也是使身體長高的重要環節,加強鍛煉的同時,必須及時、足量地補充建造骨頭的材料膠質和無機鹽。

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