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孕中期如何補鈣?

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孕中期準媽媽補鈣時需要注意,除了額外補充片劑或液態鈣之外,在飲食以及生活習慣方面同樣需要注意。因為光單純補鈣而不考慮吸收情況是不科學的。

首先,奶制品及含鈣量豐富的食物中的鈣更容易吸收。如:牛奶是鈣最好的食物來源,還有奶制品、海產品、大豆及豆制品、深綠色的葉菜等。每天保證喝兩袋牛奶,或喝牛奶、豆漿各一袋。


奶制品及含鈣量豐富的食物中的鈣更容易吸收

其次,維生素D能夠有效促進鈣的吸收,所以天氣晴朗不至于特別曬的時候,準媽媽應該增加戶外活動,接受紫外線的照射,可使體內產生促進鈣吸收的維生素D。

第三,做一些適合孕婦的運動,例如散步、游泳、孕婦瑜伽等,對促進鈣的洗手也很有好處。這是因為,運動可使鈣沉積在骨骼上,有利于鈣被機體利用。孕婦平日可多在陽光下散步,每天堅持30~40分鐘:在寬敞的空地上做孕婦保健操。

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