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孕中期如何補鈣?

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2014-08-14 3851
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孕中期準媽媽補鈣時需要注意, 除了額外補充片劑或液態鈣之外, 在飲食以及生活習慣方面同樣需要注意。 因為光單純補鈣而不考慮吸收情況是不科學的。

首先, 奶制品及含鈣量豐富的食物中的鈣更容易吸收。 如:牛奶是鈣最好的食物來源, 還有奶制品、海產品、大豆及豆制品、深綠色的葉菜等。 每天保證喝兩袋牛奶, 或喝牛奶、豆漿各一袋。

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奶制品及含鈣量豐富的食物中的鈣更容易吸收

其次, 維生素D能夠有效促進鈣的吸收, 所以天氣晴朗不至于特別曬的時候, 準媽媽應該增加戶外活動, 接受紫外線的照射, 可使體內產生促進鈣吸收的維生素D。

第三, 做一些適合孕婦的運動, 例如散步、游泳、孕婦瑜伽等, 對促進鈣的洗手也很有好處。 這是因為, 運動可使鈣沉積在骨骼上, 有利于鈣被機體利用。 孕婦平日可多在陽光下散步, 每天堅持30~40分鐘:在寬敞的空地上做孕婦保健操。

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