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孕中期補鈣量是多少?

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2014-08-14 5066
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確切來說, 在準備懷孕階段就應該提前強化鈣的攝入量, 為真正的妊娠開始儲備充足的鈣質。 懷孕中后期對鈣的需求量高達1000-1500mg/天, 處在不同的孕期對鈣的需求量也不盡相同。


準媽媽從孕中期開始就會在醫生的建議下開始補鈣

孕早期:普通攝入 800毫克/天

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準媽媽剛發現自己懷孕時, 胎寶寶還處在細胞分裂和器官初步發育形成期, 準媽媽對鈣的需求量與普通成年人需求量相同。 每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶, 就可以提供250毫克鈣, 再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽, 一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。 無需額外補充鈣劑。

孕中期:增加攝入 1000毫克/天

從懷孕16周開始, 準媽媽度過孕吐等各種反應劇烈的孕早期, 與此同時, 胎寶寶也進入了快速生長期, 對鈣質的需求量大幅增加增加。 準媽媽每天要喝500毫升牛奶或酸奶, 對于不習慣喝奶的孕媽咪, 每天可以補充500毫克左右的鈣片, 再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物, 一般可達到。 同時進行一些戶外運動, 享受日光浴, 促進身體對鈣的吸收。

孕晚期:進一步增多 1200毫克/天

很多準媽媽以為孕期補鈣只存在于孕中期, 但事實上孕晚期身體對鈣的需求量更大。

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隨著胎寶寶的持續長大, 對鈣需求量進一步增多。 每日喝500毫升牛奶或酸奶, 補充500毫克鈣片, 再吃一些含鈣豐富的食物, 才能達到需要的鈣量。 當然不要忘了每天的日照, 冬天一般每天不少于1個小時, 夏天則為半個小時左右, 并且盡量避開上午10點~下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

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