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尋回自我,甩掉產後肥胖

你很可能聽說過,有些媽媽產後幾個月就恢復到生孩子之前的狀態,然而為什麼你卻要花那麼長的時間來減去生孩子時所增加的重量呢?確實,對於大部分的女性來說,要恢復到生孩子之前的狀態並不是一件易事。

但這並不是沒有可能的。註冊營養師兼物理治療師埃米·奧格說:“這需要時間。女性必須要用起碼一年的時間去善待並且瞭解自己的身體。”

生孩子所採取的方法也決定了你要多就才能恢復原來的身材。醫學博士莉莎告訴我們:“如果進行剖腹產的話需要大約六個星期來恢復。

而醫生建議自然分娩的女性必須自己衡量什麼時候開始進行運動,但在開始產後運動計畫之前都要與醫生商量一下。”

減肥的方法

埃米曾發行了一本關於產前如何為身體作準備的書,現在她也為女性給出了一些產後的建議。她建議女性必須少食多餐,大約每隔三個小時一頓。而且還要在醫生批准之後堅持做運動。

她還說產前身材勻稱的女性在產後比較容易減肥。專家建議,為了變得更加健康勻稱,必須每週做3-5次的運動,每次30-50分鐘,而且要包含預防心血管疾病的鍛煉、力量強化和提高柔韌性的練習。

但醫生也建議正在懷孕或產後不久的女性應該避免進行強度較大的懷孕前沒有做過的強化心血管運動。

麗莎說:“你不能讓一個沒有做過強度如此大的運動的人立刻開始這種運動,但如果以前一直都在做這種運動的畫就讓它繼續。”而如果一個女性開始懷孕後要開始運動計畫的話,麗莎建議她由慢步走和少量的有氧運動開始。而且必須避免在懷孕20周後進行衝擊性較大的運動。

減重的時間表

產婦在產後的兩周減重的速度是最快的。她們在懷孕期間所增加的重量主要是水和嬰兒大約有25—35磅。但即使嬰兒出生了,由於水分的滯留仍然是體重保持的原因。

產後的減重過程應該是逐漸的。醫生建議產婦每週減重0.5—1磅是最合適的。

喂母乳能夠加速減重嗎?

關於喂母乳是否能加速減重仍然在激烈的討論研究之中。但在麥西根大學的麥克洛麗和她的同事的研究中發現,

女性喂母乳的話減重的速度更快。麥克洛麗解釋說:“這主要是能量的原因。當喂母乳的時候,你會運用到了脂肪。”

喂母乳和用奶瓶餵奶的在減重上的最大差別發生在產後的3-6個月期間。但她也補充說長期的實驗也開始表明這個優勢會隨時間消失。

而為什麼運動和節食會使母乳減少仍未得出結論。麥克洛麗已經展開了幾年的研究但仍沒有找到證據。事實上,這些研究反映出節食和運動的結合並不會影響母乳的品質和數量。

除了嬰兒帶來的胖以外

除了體重的反復以外,產後女性的身體也會經歷一系列的變化,最常見的有:

脫髮:莉莎說雖然並不是長期的,但她有大約25%的產婦會有脫髮的現象。

“我覺得她們應該也看到會有新的頭髮長出。”

妊娠紋:這是常見的皮膚問題。科學研究已經得出一種避免出現在肚皮和大腿的妊娠紋,就是在懷孕期間或者產後用維他命E,蘆薈精華或者可哥油。能夠保持皮膚濕潤的都基本可以。

失禁:對於新媽媽來說控制膀胱也是一個問題,因為肌肉功能不可能恢復到跟原來一樣。但進行強化支撐膀胱、子宮和大腸的肌肉的凱格爾運動有助於這些肌肉的恢復。

莉莎建議說繼續服用產前的維他命,喝大量的水和開始運動的計畫能夠加快恢復的過程,但最重要的還是耐心。

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