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產後身體調理應講究勞逸結合

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產婦的身體調理應做到:生活有規律, 勞逸結合, 每天保證8小時睡眠, 科學合理地鍛煉, 這樣才有利於產後身體的恢復。

產婦剛生下孩子後, 既不能完全臥床休息不活動, 又不可下床活動過早, 更不適合過量活動或久站, 這些行為動作對身體的恢復極為不利。

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這是因為, 產婦的身體處於一個特殊的時期, 產後的腹肌、盆底肌、子宮韌帶鬆弛, 在這種狀態下, 下床活動過早、勞動過早或過量, 會導致子宮下垂、痔瘡、脫肛等一系列疾患。 為此, 婦產科的專家提醒產婦們, 坐月子期間, 為隦產後發胖, 應注意勞逸結合。

此外, 在生活方面, 身體健康的產婦, 在消除疲勞後可於產後6~8小時坐起用餐, 適當做一些擴胸、開合、環繞、上舉、下垂動作。 產後12小時可下床, 到廁所排大小便, 可適當做收縮肛門及憋尿動作, 以促進盆底肌肉張力恢復。 次日, 可以開始做產後保健操。

產後2周, 除了堅持床上運動外, 可根據身體情況, 選擇適當的時間走出室外, 呼吸新鮮空氣, 曬曬太陽或增加散步的時間, 這樣會使人精神更加愉快, 心情更為舒暢。 同時, 產婦不可久看電視, 久聽音樂, 或者同自己的好友談話時間過長。 中醫認為, “久視傷血”、“久聽傷神”。

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產婦應堅持母乳餵養, 每2~3小時給嬰兒餵奶1次, 將孕期儲存在腹部和臀部的脂肪轉化為乳汁, 這是最有效的減肥措施。 另外, 產婦應科學安排時間, 生活要有規律, 保證有充足睡眠, 這樣有利於產後恢復。  

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