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產後身體調理應講究勞逸結合

產婦的身體調理應做到:生活有規律,勞逸結合,每天保證8小時睡眠,科學合理地鍛煉,這樣才有利於產後身體的恢復。

產婦剛生下孩子後,

既不能完全臥床休息不活動,又不可下床活動過早,更不適合過量活動或久站,這些行為動作對身體的恢復極為不利。這是因為,產婦的身體處於一個特殊的時期,產後的腹肌、盆底肌、子宮韌帶鬆弛,在這種狀態下,下床活動過早、勞動過早或過量,會導致子宮下垂、痔瘡、脫肛等一系列疾患。為此,婦產科的專家提醒產婦們,坐月子期間,為隦產後發胖,應注意勞逸結合。

此外,在生活方面,身體健康的產婦,在消除疲勞後可於產後6~8小時坐起用餐,適當做一些擴胸、開合、環繞、上舉、下垂動作。產後12小時可下床,到廁所排大小便,可適當做收縮肛門及憋尿動作,以促進盆底肌肉張力恢復。次日,可以開始做產後保健操。

產後2周,

除了堅持床上運動外,可根據身體情況,選擇適當的時間走出室外,呼吸新鮮空氣,曬曬太陽或增加散步的時間,這樣會使人精神更加愉快,心情更為舒暢。同時,產婦不可久看電視,久聽音樂,或者同自己的好友談話時間過長。中醫認為,“久視傷血”、“久聽傷神”。

產婦應堅持母乳餵養,每2~3小時給嬰兒餵奶1次,將孕期儲存在腹部和臀部的脂肪轉化為乳汁,這是最有效的減肥措施。另外,產婦應科學安排時間,生活要有規律,保證有充足睡眠,這樣有利於產後恢復。 

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