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3招幫您擺脫產後腰背痛

一般媽媽們都會擔心產後身材走樣的問題,很少會關注自己的後背和肩膀。其實,腰背是一個不可忽視的部分,媽媽們絕對不能把全部注意力放在身材的恢復上。媽媽們有沒有感覺到產後腰酸背痛,並且覺得非常累呢?為什麼會出現這種現象?


產後腰酸背痛的原因 
不是說媽媽做了什麼苦力活才會導致腰痛,可能在日常的小細節中,媽媽們沒有注意到正確的姿勢,也會導致腰背問題哦。下面的動作可能是導致你腰酸背痛的原因:

在床上給寶寶換尿片

媽媽們在床上給寶寶換尿片,是最累腰的。大多數媽媽會選擇在床上或者沙發上進行這個工作,但因為高度不合適,常會使腰部處於勞累的狀態。所以建議媽媽們購買一個專門的工作臺,寶寶換尿布的工作臺會使用上千次,直到他長大為止。因此,換尿布的工作臺需要正確的高度,要選擇與嬰兒車把手的高度相同的工作臺。

抱孩子

抱孩子是個體力活,如果想讓寶寶舒服又能保護自己的腰背,媽媽在攜帶寶寶的時候,最好選擇背袋來背寶寶,然後把寶寶放在胸前。而不是用一隻手來支撐其臀部,這樣就可以避免媽媽背部的扭傷。

如何緩解產後背部酸痛
如果媽媽出現腰酸背痛的狀況,要學會緩解才能減少疼痛感和勞累感。產後緩解腰酸背痛孕媽媽要注意以下幾點:

1、產後出現背部等肌肉的酸痛,可以用熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來治療,這些方法可以促進血液迴圈、使肌肉鬆弛並減輕疼痛和疲勞。此外,還要注意適當休息,避免大量的勞動。

2、如果醒來後發現背部僵硬的話,那麼在睡覺時可以試著把枕頭或卷起來的毛巾墊在腿部正上方,

以減輕背部的疼痛與不適。

3、如果背痛情況較嚴重或發展為持續性疼痛,那就要去醫院進行檢查,及早治療。否則背部的毛病會演變成慢性疾病,最終難以矯正。

媽媽日常怎麼避免腰酸背痛 
坐著時

媽媽在坐著的時候,應該儘量靠著椅背,最好是用靠墊墊在背部,這樣能保持背部下方良好的姿勢。如果寶寶還小,媽媽還可以在大腿上放個柔軟的枕頭,把寶寶放在枕頭上,可以避免肩膀部分因為過於緊張而酸痛。

拿高處物品時

家裡東西放置太高,媽媽通常要伸手去取。不過要注意,媽媽在做上升動作的時候,要吐氣。如果物品放置的太高即使墊腳也夠不著的時候,媽媽最好不要為難自己了,

否則容易扭到腰部,最好讓家裡人幫忙。

購物時

媽媽在購物的時候儘量避免把所有東西放在一個袋子裡,最好平均地分裝在兩個袋子中,一手提一袋。假如是推車去購物,購買的東西實在太多時,最好多帶一個背袋。

洗碗時

如果家裡廚房的料理台很低,在清洗碗盤的時候,可以把料理台墊高,就不必彎著腰洗碗盤,而導致背痛。

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