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產後新媽媽的飲食如何調配

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飲食的調配

自然生產的媽媽在剛剛分娩後,大多由於胃腸功能較弱,吃不下油膩的東西。家人可準備些清淡、易消化的半流食,如粥、湯麵等。還可多喝些紅糖水,有助於惡露的排出。等食欲恢復了以後,再正常進食,儘量做到清淡少鹽,一日多餐。可多喝些有營養的湯,如魚湯、雞湯、豬手花生湯、蔬菜湯等等。注意,在喝油比較大的湯時,要去掉表面的浮油,以免攝入過多的脂肪而不利於體形的恢復。

剖宮產的媽媽,由於腹部動了手術,在術後排氣前,不要喝牛奶、糖水等易引起腸脹氣的食物。條件允許時應儘早下床活動,促進排氣,等排氣後,再逐漸恢復正常飲食。因為在手術中失血較多,術後可適當多吃一些補鐵的食物,如動物肝臟、紅棗、瘦牛肉等。

乳房的護理

哺乳期時乳房會變得較豐滿,自身重量增加。所以,選擇大小合適、方便哺乳的胸罩是非常重要的。它對乳房可起到很好的支托作用,有效防止乳房下垂、變形。另外,一定要準備一個吸奶器,它可以幫你將寶寶吃不完的奶吸出來,一方面方便將多餘的乳汁儲存起來,另一方面還可讓你保持乳腺管通暢,防止乳腺炎的發生。

記住,預防乳腺炎的最好方法是每次都要及時將乳房中寶寶吃不了的剩餘奶水吸出來,這樣不但可避免乳汁淤積所造成的炎症,還可更好地促進乳汁的分泌。

在每次哺乳後,都要用溫水(而不要用肥皂水)清洗乳頭,然後塗一些乳汁在上面,這樣可以很好地預防乳頭皸裂。

母乳的儲存

如果新媽咪的產假只有有限的幾個月,而你又想讓寶寶吃到更多的母乳,那麼,可在上班之前就開始保存母乳的工作。新媽咪可以將剩餘的乳汁吸出,分裝在消毒好的密封袋內(每袋正好是夠寶寶一頓的量),記好日期,放入冰箱冷凍室內,可保存三個月。吃時從冰箱中拿出化凍,然後隔水溫熱即可(千萬不能用開水煮,否則會影響奶的營養成份)。

如果你的工作條件允許你在上班時間存取乳汁, 那麼你可以每隔2小時左右吸一次奶,並將吸出的奶裝在消毒好的帶蓋廣口瓶中,放入冰箱冷藏室內,可保存24小時,吃時隔水溫熱即可。

新媽咪的飲食要點

新媽咪如果營養不良,乳汁的質和量就要受到影響。因此,新媽咪的膳食配製應做到食物種類多樣、數量足夠,並具有較高的營養價值,對於富含蛋白質和鈣質的食物更應注意選用,並調配成平衡的膳食。

哺乳期媽媽平衡膳食3注意

對於哺乳期媽媽來說,平衡膳食就是每天要攝入以下多種適量的食物。

糧穀類450g—500g,蛋類100g—150g, 豆製品50g—100g,魚、禽、畜肉150—200g,牛奶250g—500g,蔬菜500g(綠葉蔬菜占1/2以上),水果100g—200g,食糖20g,烹調用油20g—30g,調味品適量,食鹽應適當限制。

烹調方法多採用燉、煮、熬的方式,避免用油炸的方式。

如雞、鴨、肉、魚類,最好的方式是燉或熬,食用時同時喝湯,這樣既增加營養,還可促進乳汁分泌。

TIPS:乳汁的量並不是與媽媽喝湯量的多少成正比,所以你不必為了乳汁充足而一個勁地喝湯。

每日除正常三餐之外,可加餐2—3次。

因為乳汁成份中90%以上由水分構成,所以餐間要多喝水。辛辣酒類等刺激性食物應避免食用。

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