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孕期失眠怎麼辦?


整個妊娠期間,孕婦都有失眠的可能。胎兒踢你的肚子,不斷上廁所,日益膨脹的腹部等因素,都會令你在床上感到不舒服,所以會失眠。
你會發現入睡很困難,或者醒來後就無法再入睡。有些孕婦還會圍繞著分娩或胎兒做惡夢。你該怎麼辦呢?睡前翻幾頁輕鬆讀物,做緩和的鬆弛運動,洗個溫水浴,都對你有幫助。你還可以多加一個枕頭。如果是側臥,就把腿搭在枕頭上。
另外孕婦睡覺應注意以下幾點:
1、孕婦睡覺不要蒙頭。如果蒙頭睡覺,被子裡的氧氣會逐漸減少,二氧化碳逐漸增多,會使腦細胞缺氧,令人頭暈眼花。
2、孕婦合理的睡覺姿勢是左側臥位。因為腹腔左側有乙狀結腸,使增大的子宮不同程度地右旋。如果仰臥,增大的子宮壓迫腹主動脈,使子宮動脈壓力降低,不僅影響子宮及胎兒的供血,而且增加下腔動、靜脈的壓力,導致會陰靜脈曲張及下肢浮腫。
而左側臥位時,可減輕腹主動脈的壓力,既改善孕婦心、肺、肝、腎的血流量,又保證胎盤的血液灌流及胎兒供血。
3、夫妻一方患有腳癬者,應該穿上乾淨的襪子睡覺。以避免污染被褥,並通過被褥污染胸、頸等部位。
4、清除被褥上的有毒物質。睡覺時汗液蒸發出多種廢物吸附於被褥上,使被褥潮氣凝集。據測定:人體呼出的廢氣中含不少於25種有毒物質。故疊被時注意被裡朝外。
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