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夏季准媽注意做到這3點

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保證充足的睡眠

炎炎夏日,孕婦由於妊娠的需要,機體代謝率增大,容易疲勞,同時,炎熱的氣候使人們食欲下降,營養物質攝入減少,而夏季出汗多,人體的電解質和能量代謝就容易出現紊亂,影響腦神經的活動,容易產生昏昏欲睡的感覺。此時如果不能保證足夠的睡眠,就會明顯影響孕婦的情緒,而不良情緒則是妊娠的大敵,不僅會加重妊娠反應,使孕婦食欲更差,影響營養的攝入,還使機體內分泌功能及血液成分發生變化,以致對神經系統和心血管組織有害的化學物質增加,使其通過胎盤進入胎兒體內,使胎動頻率增加。若這種過度活動貫穿整個妊娠期,使胎兒長期不安,就會影響胎兒的正常發育。孕婦不良情緒嚴重者,可致胎兒畸形,甚至流產。

足夠的睡眠,除了能使機體得到充分的休息,體力增加,疲勞感消除,更為重要的是,能避免不良情緒的發生。因此,夏季睡眠對於孕婦和胎兒的健康十分重要。孕婦良好的睡眠,來自於以下幾個方面:

1.孕婦因身體各方面的變化,容易感到疲勞,故睡眠時間應比平時多l小時,最低不能少於8小時。懷孕7~8個月後,每天中午最好有2小時的午睡時間,但不要睡得太久,以免影響晚上的睡眠。

2.睡前不宜飲濃茶、咖啡及巧克力等易使大腦興奮的飲料和食物。

3.在孕早期,由於子宮增大不明顯,體位對胎兒的影響不大,故對睡眠姿勢無特殊要求。妊娠5個月後,子宮日益增大,仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管,從而降低了心臟排血量,子宮胎盤的灌注也相應減少;若腹主動脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量,長期胎盤灌注不足,胎兒缺氧,可導致宮內發育遲緩,急性而嚴重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內窘迫。在正常情況下,妊娠子宮多向右側旋轉,使子宮動脈受到扭曲,所以,准媽媽宜採取左側臥位,可保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。

4.孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張,睡眠時應將腿部適當墊高。

衣著寬鬆舒適

孕婦的服裝款式要簡潔寬鬆,易脫穿。孕婦衣著在舒適、簡單、方便的前提下,可增加美感,使身心愉快。酷暑令孕婦難以忍受,應選用易清洗、吸濕性能好的服裝和布料,最好是純棉服裝。

孕婦內衣要柔軟,吸濕性強,不穿化纖衣物,因為化纖織物透氣性差,影響皮膚散熱,又容易引起皮膚瘙癢。

另外,孕婦不宜束胸,會影響呼吸,同時也壓迫增大的乳房,影響乳腺發育,引起產後乳汁分泌不足。

需要注意的是,孕婦身體重心前傾,不宜穿高跟鞋。鞋襪要舒適,不要過緊,過緊影響血液迴圈,引起或加重下肢水腫。

孕婦裝穿著時間固定,經濟實惠的做法是,利用原有的舊衣服改制。當然,如果有條件的話,在孕婦服裝專賣店為自己選擇一件漂亮的孕婦服也非常必要。

講究飲食衛生和營養平衡

夏天,孕婦飲食要注意衛生,否則易引起消化道感染,嚴重的會導致子宮收縮,面臨早產可能,對孕婦和寶寶的健康都有影響。准媽媽要嚴把“病從口入”關。要做到不吃腐爛變質及被蒼蠅、蟑螂污染過的食物。堅持做到飯前便後洗手,生吃瓜果要多清洗幾遍,或削皮後再吃。海鮮類食品不要生吃,街頭燒烤的肉串等食品也要少吃。冰箱內的食物要生熟分開,進食前要重新燒熟,不可直接食用。預防的關鍵是加強飲食衛生管理,防止食品污染。

夏季天氣炎熱,孕婦還要注意飲食平衡。早餐應該品種豐富,量充足;午餐應葷素兼備,膳食平衡;晚上儘量清淡,不可吃得太多。對於夏季胃口不好的准媽媽來說,不妨將一些水果入菜來增強食欲,除了番茄,鳳梨、檸檬等都適合作為烹煮食物的原料。為防便秘,孕婦應多喝水,多吃新鮮蔬菜和瓜果及新鮮豆製品。牛奶、豆漿、自製蔬果汁等都是很不錯的食品。 

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