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准媽媽練瑜伽 可以從呼吸開始

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1、練瑜伽從“呼吸開始”

呼吸是與生俱來的一種自我的調節運動, 忠實地運送著人體所需氧氣, 對於產後的新媽媽們尤為重要。 呼吸是自己與自己的對話, 自己瞭解自己的一個方式, 它不需要你付出太多的體力和耐力, 只需靜下心來, 清空你的思維, 放鬆你的身體,

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傾聽你的呼吸, 疲勞、煩躁、憂鬱會悄悄地離開你的身體, 讓你獲得一份來自內心的“幸福”禮物。

2、呼吸練習從腹式開始

半臥式靠在沙發上, 雙膝收回, 左手放在腹上, 閉上雙眼, 專注於腹部。 吸氣將腹部慢慢向上升到形成半球狀, 呼氣使橫膈膜緩慢放鬆下來, 待氣息完全排出體外後再開始吸氣。 練習呼吸可長可短, 根據自己的程度來定, 開始時吸氣的氣息比較短, 這是正常現象, 一般堅持練15天后, 氣息會逐漸變得均勻細長。 每次練習時, 儘量保持一種心靜如水的微笑表情, 美麗幸福感就會油然而生。

3、古老的鼻呼吸

在古老的瑜伽經典裡左鼻孔代表“月亮”, 即平靜;右鼻孔代表“太陽”, 也就是激情, 我們的呼吸一般處於左、右鼻孔交替的狀態。 當我們需要力量和激情時, 常常右鼻呼吸多於左鼻呼吸, 當我們需要思考安靜時, 左鼻呼吸多於右鼻呼吸。

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瞭解了簡單的呼吸道理, 你可以把它充分運用到生活中, 享受呼吸給生活帶來的生命能量。

4、能量冥想休息術

把毛巾輕輕地蓋在腹部或是腳面上, 放鬆所有的知覺、想法、意念, 舒展疲憊的身體, 想像自己躺在溫暖的沙灘上, 享受著陽光的照耀, 全身暖洋洋的。

讓我們一起吸氣, 呼氣, 再吸氣, 再呼氣, 就像天空中有一道白光照在我們頭頂上, 像一股暖流, 流進我們的腦海, 沿著面頰、喉輪、胸膛、腹胃、根輪, 慢慢地傳遍全身的每一個角落, 每一寸肌膚, 使我們得到深層次的能量補充。 白光每經過一個地方, 我們會變得更寧靜和平和。

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