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准媽媽練瑜伽 可以從呼吸開始

1、練瑜伽從“呼吸開始”

呼吸是與生俱來的一種自我的調節運動,忠實地運送著人體所需氧氣,對於產後的新媽媽們尤為重要。

呼吸是自己與自己的對話,自己瞭解自己的一個方式,它不需要你付出太多的體力和耐力,只需靜下心來,清空你的思維,放鬆你的身體,傾聽你的呼吸,疲勞、煩躁、憂鬱會悄悄地離開你的身體,讓你獲得一份來自內心的“幸福”禮物。

2、呼吸練習從腹式開始

半臥式靠在沙發上,雙膝收回,左手放在腹上,閉上雙眼,專注於腹部。吸氣將腹部慢慢向上升到形成半球狀,呼氣使橫膈膜緩慢放鬆下來,待氣息完全排出體外後再開始吸氣。練習呼吸可長可短,根據自己的程度來定,開始時吸氣的氣息比較短,這是正常現象,一般堅持練15天后,氣息會逐漸變得均勻細長。每次練習時,儘量保持一種心靜如水的微笑表情,美麗幸福感就會油然而生。

3、古老的鼻呼吸

在古老的瑜伽經典裡左鼻孔代表“月亮”,即平靜;右鼻孔代表“太陽”,也就是激情,我們的呼吸一般處於左、右鼻孔交替的狀態。當我們需要力量和激情時,常常右鼻呼吸多於左鼻呼吸,當我們需要思考安靜時,左鼻呼吸多於右鼻呼吸。瞭解了簡單的呼吸道理,你可以把它充分運用到生活中,享受呼吸給生活帶來的生命能量。

4、能量冥想休息術

把毛巾輕輕地蓋在腹部或是腳面上,放鬆所有的知覺、想法、意念,舒展疲憊的身體,想像自己躺在溫暖的沙灘上,享受著陽光的照耀,全身暖洋洋的。

讓我們一起吸氣,呼氣,再吸氣,再呼氣,就像天空中有一道白光照在我們頭頂上,像一股暖流,流進我們的腦海,沿著面頰、喉輪、胸膛、腹胃、根輪,

慢慢地傳遍全身的每一個角落,每一寸肌膚,使我們得到深層次的能量補充。白光每經過一個地方,我們會變得更寧靜和平和。

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