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孕期腰痛 准媽媽換個睡姿

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一、腰痛, 懷孕的一部分?

腰痛會影響孕婦的生活與工作, 如爬樓梯、活動等, 有的甚至因此而病休。 過半孕婦還會因腰痛而夜間驚醒, 甚至失眠。

引起孕婦腰痛的原因有很多, 可能與保持某種體位過久有關(如脊柱前彎), 背伸肌過度負荷, 激素改變明顯等有關。

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另外, 孕婦仰臥位時, 膨大的子宮壓迫腰部和骶尾部, 易引起下腰痛。

二、左側臥位防腰痛

要預防或緩解腰痛, 得從上述原因出發。

首先, 孕前平時多鍛煉, 特別是針對腰腹部肌肉的鍛煉, 如適當地進行仰臥起坐等, 對預防孕期腰痛肯定有好處。

其次, 要注意保護髖部, 避免增重太多而增加腰部負擔, 造成腰肌和韌帶的損傷。 孕期及哺乳期應積極補鈣, 多喝牛奶和豆漿;若日常飲食中鈣含量不夠, 也考慮補鈣片等, 也可減少腰痛的發生。

再次, 要注意保護腰部。 坐著的時候, 腰部儘量挺直, 後面可以墊一個柔軟的靠墊。 睡眠時最好取左側臥位, 雙腿屈彎, 以減輕腰部負擔。 這樣的體位還有利於糾正妊娠晚期易發生的子宮向右旋轉, 改善子宮胎盤血液供應, 有利於胎兒發育。

最後, 之一休息, 做家務要適度, 避免提重物、經常彎腰或久站久蹲。

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