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你知否,健康懷孕的五大訣竅

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根據統計, 有70%左右的出生缺陷, 是發生在非計劃妊娠情況下。 細究原因除了母體本身尚未調整至最佳狀態, 外在環境也有許多不利胎兒健康生長的因素, 加上孕前或孕期營養素的缺乏, 都有可能影響寶寶的生長。


選擇最佳懷孕時機

訣竅1:選擇最佳懷孕時機

除了生理條件健全之外, 若是能把握最佳的生育時機, 對于培育一個健康寶寶, 將會有事半功倍的效果。

最佳受孕年齡

根據研究, 女性24~30歲、男性27~35歲, 是最理想的生育年齡。 因為, 此時男女雙方的體能狀態達到顛峰, 生☆禁☆殖☆禁☆器官的發育也較完善, 不論精、卵的質量都較佳, 有助培育健康的下一代。

最佳受孕季節

雖然懷孕的時節沒有明顯的宜和忌之分, 但若從綜合角度考慮, 在每年的5~7月懷孕, 來年3~5月生產是最理想的選擇。

從新生兒護理方面來看, 此時出生的寶寶, 剛好避開冬季流感高峰、但又尚未進入細菌、蚊蟲容易孳生的夏天,

在照顧與護理上都較為容易。 對媽媽而言, 此時正值春夏交替, 蔬果產量充足, 對于產后月子調理也相對輕松。

最佳受孕時間

一般來說, 每個月排卵前3天至排卵后2天, 是婦女最容易受孕的時期, 也就是俗稱的"易孕期"。


受孕前最好能先調整生活方式

訣竅2:改變不良生活習慣

不良的生活習慣也是導致不孕或受孕困難的元兇, 因此, 受孕前最好能先調整生活方式。

不要酗酒

酒精與肝臟傷害人體的嚴重性人人皆知, 酒精對身體可能造成的傷害, 還包括胰臟炎、心肌病變、食道及頭頸部惡性腫瘤、股骨頭壞死、大腦病變、神經病變、痛風等。 因此, 有長期大量飲酒習慣的準爸爸或準媽媽, 為了自身健康, 以及精卵質量最好能戒酒后再懷孕。

不要吸煙

尼古丁具有中樞神經興奮、提神的作用, 也是造成香煙成癮的主要物質, 尼古丁不但容易致癌, 也會增快心跳速率、提高血壓, 及引起末梢血管的收縮, 長期易致心臟血管疾病。 加上一氧化碳會阻礙氧氣和血紅素結合,

造成體內缺氧, 嚴重時甚至死亡。 其它像是焦油、香煙中其它刺激物質, 也都是慢性阻塞性肺疾病及各種癌癥的元兇。

不要熬夜

熬夜對人體壞處多多, 除了會影響隔日的精神狀況、讓皮膚干燥、容易長黑斑、青春痘之外, 也會連帶造成免疫力下降, 更重要的是, 會讓男性減少精蟲的數量及活動力, 也會影響女性荷爾蒙的分泌和卵子的質量。

一但準備懷孕, 最好能將熬夜作息調整過來, 避免疲勞影響生理狀態;另外, 要保持樂觀開朗的心情, 因為有許多不孕問題, 都跟精神抑郁有很大關系。

如果長期服用藥物, 須先停藥

如果長期服用藥物, 須先停藥

有長期服用避孕藥的婦女, 考慮藥物的抑制作用可能會影響受孕, 最好在懷孕前3個月就停藥, 讓身體恢復自然機能。 此外, 有服用慢性病或精神科藥物的人, 要先征詢醫師建議看能不能停藥, 或是換成低危險性的藥物, 以免造成胎兒發育異常或畸形。

盡量不要喝咖啡、茶

咖啡或茶是許多人每日必備的提神飲品,

但咖啡因對人體的影響除了會干擾睡眠外, 也因有利尿作用, 會經由小便而流失較多的鈣。 此外, 咖啡因會經由血液透入胎盤, 尤其是懷孕婦女每天喝兩杯以上的咖啡, 可能會導致早產。 婦女一旦決定懷孕, 最好能開始減少含咖啡因飲料的攝取, 特別是懷孕初期最好完全禁絕, 以防止意外產生。

不要忽視生殖健康

女性生殖系統疾病較男性多見, 特別是感染和炎癥。 其中像是性傳播疾病(如:淋病), 或是輸卵管阻塞、子宮內膜異位等疾病, 都會導致不孕。

而男性如果患有生殖系統疾病, 也會影響精子質量。 因此, 維護生殖系統的健康, 將有助于受孕成功機率。


備孕前要記得補充維生素

訣竅3:提前補充維生素

由于現代人外食情況普遍,加上偏食等不良習慣影響,容易造成營養不均衡。因此,若是能提前補充維生素,將有助于健康受孕。現代人較容易缺乏的營養素包括了鐵、鈣、鋅、維生素B6、D、E及葉酸。

1、維生素

維生素A每日的建議量是800RE或是2,700單位,在懷孕中維生素A的需要量并沒有明顯的增加,所以無須額外補充。

維生素B6對于年輕的孕婦、多胞胎、藥物濫用的人還是需要每天補充2毫克。早期懷孕服用維生素B6對孕吐有幫助。

維生素B12全素食者可能無法獲得足夠的B12,建議每天補充2微克。

維生素C維生素C不足則可能導致懷孕早期破水。

葉酸缺乏葉酸可能導致胎兒的神經管缺損,少了它可能增加流產、早產、胎兒生長遲緩的機會。因此,正常低危險性的育齡婦女,建議是每天補充0.4毫克,解決的方法可以多食用含葉酸的食物,或是口服補充葉酸。但高劑量的葉酸可能讓身體無法反應出維生素B12的缺乏,長期缺乏維生素B12可能會造成神經永久的傷害,因此不要超過1毫克。


備孕前要適當的補充礦物質

2、礦物質

鈣孕婦及喂奶者每日的鈣質建議量是1,200毫克,其實平日食物中的牛奶、起司都含有大量的鈣,一片起司或是一杯牛奶大約含300毫克的鈣,對一般孕婦來說,只要多喝牛奶或是吃奶酪應該不會缺乏鈣。不過對于有乳糖不耐癥的人來說,額外補充鈣片就比較重要了。市面上的鈣片一般含檸檬酸鈣或是碳酸鈣200毫克至500毫克,一天補充500~600毫克是比較適合的。最好在進食時吃,吸收比較好,而類固醇、菠菜、麥麩等則會影響鈣質的吸收,最好避免同時與鈣片一起服用。

鐵如果身體缺乏鐵質,容易造成貧血,建議除了多攝取肝臟、豆類、蛋、梅子汁、谷類等富含鐵的食物之外,建議每天多攝取30毫克的元素鐵。服用鐵劑時不要同時喝牛奶、茶、或是咖啡,胃片中的鈣、鎂成分會阻礙鐵的吸收

鋅在動物實驗中如果缺乏鋅的話,可能會造成骨骼、神經系統異常,生長遲滯、甚至胎兒死亡。雖然在人類比較沒有這種現象,不過如果給予血中缺乏鋅的孕婦適當的補充,胎兒的體重會增加,如果鐵的補充少于30毫克,就要適當的補充鋅。


想要懷孕,孕前健康檢查是相當必要的

訣竅4:做孕前健檢

對于想要懷孕的夫妻,孕前健康檢查是相當必要的;尤其是婚后數年才準備要生育的夫妻,或是家族中曾出現遺傳病史的夫妻,特別需要進行檢查。即使曾經做過檢查,也生育過的夫妻,在間隔數年后想再度懷孕前,最好能再做一次檢查,以確保目前體能與健康狀態適合懷孕。

1、基本項目

全血液計數檢查(CBC)檢查白血球,紅血球,以及血小板的數目及型態是否正常,平均紅血球容積若低于80,有可能為地中海型貧血帶原者──配偶需做血球檢查,以免生下重度地中海型貧血的胎兒。

梅毒血清(VDRL)若罹患梅毒而未治療,有可能產下失明或智障等先天異常兒。

B型肝炎(HbsAg,HbeAg)若母親為B型肝炎帶原者,同時為高傳染性,有可能傳染給胎兒。

德國麻疹抗體(RubellaIgG)孕婦若在懷孕早期感染德國麻疹,有可能產下智障耳聾或其它多重障礙的嬰兒。

水痘抗體(ChickenpoxAb)懷孕早期如果感染水痘,胎兒可能產生先天性水痘癥候群,會發生視網膜炎、腦皮質萎縮、水腎、皮膚及下肢萎縮。


備孕檢查的選做項目

2、選做項目

艾滋病(HIV)母親懷孕若患有艾滋病,有可能傳染給胎兒。

弓漿蟲抗體(ToxoplasmaIgG,IgM)感染弓漿蟲有可能產下小頭畸形和智能低下的嬰兒。

男性精液檢查禁欲兩天后以手☆禁☆淫方式取出精液置于容器中,于半小時內送檢。

女性卵巢功能檢查包括:TSH、LH、FSH、PRL。

雙方染色體檢查篩檢基因異常機率,若家族中曾出現遺傳病史者會做進一步追蹤。

其它身體健康檢查肝腎功能,血糖,尿酸,膽固醇,癌癥篩檢。抽血前需禁食8小時。

性病篩檢愛滋:抽血檢驗(HIV)。梅毒:抽血檢驗(VDRL)。淋病:取局部分泌物做特殊細菌培養(Cervicalswabculture)。披衣菌:抽血檢測體內披衣菌抗體(ChlamydiaIgG,IgM),或是取陰☆禁☆道分泌物檢查披衣菌抗原。


備孕要妥善安置寵物

訣竅5:妥善安置寵物

避免接觸排泄物

由于貓、狗等動物排泄物,是引起弓形蟲病的主要來源,若是懷孕后感染弓形蟲病,在初期多引起流產、死胎,懷孕中期則引發死胎、早產或胎兒嚴重的腦、眼等部位疾病,到了懷孕后期有90%為隱性☆禁☆感染,也就是寶寶出生時表現并無異常,但有可能出生數月或數年后,出現心臟畸形、智力低下、耳聾等現象。

避免接觸毛發

寵物的毛發也經常會造成上呼吸道系統的不適,所以最好的方式是盡量不要飼養寵物。若一定要飼養,在懷孕前本人或其寵物最好能抽血檢驗,看看是否存有弓形蟲抗體;若已有抗體,就比較不怕再受感染。

預防弓形蟲病方法

1.與寵物接近,或是處理生肉之后,必須洗凈雙手才能進食。

2.要經常幫寵物洗澡、清理糞便,懷孕期間最好請家人代勞。

3.不要吃未煮熟的肉類。

4.不要讓寵物住在臥室或睡在被窩里。


備孕前要記得補充維生素

訣竅3:提前補充維生素

由于現代人外食情況普遍,加上偏食等不良習慣影響,容易造成營養不均衡。因此,若是能提前補充維生素,將有助于健康受孕。現代人較容易缺乏的營養素包括了鐵、鈣、鋅、維生素B6、D、E及葉酸。

1、維生素

維生素A每日的建議量是800RE或是2,700單位,在懷孕中維生素A的需要量并沒有明顯的增加,所以無須額外補充。

維生素B6對于年輕的孕婦、多胞胎、藥物濫用的人還是需要每天補充2毫克。早期懷孕服用維生素B6對孕吐有幫助。

維生素B12全素食者可能無法獲得足夠的B12,建議每天補充2微克。

維生素C維生素C不足則可能導致懷孕早期破水。

葉酸缺乏葉酸可能導致胎兒的神經管缺損,少了它可能增加流產、早產、胎兒生長遲緩的機會。因此,正常低危險性的育齡婦女,建議是每天補充0.4毫克,解決的方法可以多食用含葉酸的食物,或是口服補充葉酸。但高劑量的葉酸可能讓身體無法反應出維生素B12的缺乏,長期缺乏維生素B12可能會造成神經永久的傷害,因此不要超過1毫克。


備孕前要適當的補充礦物質

2、礦物質

鈣孕婦及喂奶者每日的鈣質建議量是1,200毫克,其實平日食物中的牛奶、起司都含有大量的鈣,一片起司或是一杯牛奶大約含300毫克的鈣,對一般孕婦來說,只要多喝牛奶或是吃奶酪應該不會缺乏鈣。不過對于有乳糖不耐癥的人來說,額外補充鈣片就比較重要了。市面上的鈣片一般含檸檬酸鈣或是碳酸鈣200毫克至500毫克,一天補充500~600毫克是比較適合的。最好在進食時吃,吸收比較好,而類固醇、菠菜、麥麩等則會影響鈣質的吸收,最好避免同時與鈣片一起服用。

鐵如果身體缺乏鐵質,容易造成貧血,建議除了多攝取肝臟、豆類、蛋、梅子汁、谷類等富含鐵的食物之外,建議每天多攝取30毫克的元素鐵。服用鐵劑時不要同時喝牛奶、茶、或是咖啡,胃片中的鈣、鎂成分會阻礙鐵的吸收

鋅在動物實驗中如果缺乏鋅的話,可能會造成骨骼、神經系統異常,生長遲滯、甚至胎兒死亡。雖然在人類比較沒有這種現象,不過如果給予血中缺乏鋅的孕婦適當的補充,胎兒的體重會增加,如果鐵的補充少于30毫克,就要適當的補充鋅。


想要懷孕,孕前健康檢查是相當必要的

訣竅4:做孕前健檢

對于想要懷孕的夫妻,孕前健康檢查是相當必要的;尤其是婚后數年才準備要生育的夫妻,或是家族中曾出現遺傳病史的夫妻,特別需要進行檢查。即使曾經做過檢查,也生育過的夫妻,在間隔數年后想再度懷孕前,最好能再做一次檢查,以確保目前體能與健康狀態適合懷孕。

1、基本項目

全血液計數檢查(CBC)檢查白血球,紅血球,以及血小板的數目及型態是否正常,平均紅血球容積若低于80,有可能為地中海型貧血帶原者──配偶需做血球檢查,以免生下重度地中海型貧血的胎兒。

梅毒血清(VDRL)若罹患梅毒而未治療,有可能產下失明或智障等先天異常兒。

B型肝炎(HbsAg,HbeAg)若母親為B型肝炎帶原者,同時為高傳染性,有可能傳染給胎兒。

德國麻疹抗體(RubellaIgG)孕婦若在懷孕早期感染德國麻疹,有可能產下智障耳聾或其它多重障礙的嬰兒。

水痘抗體(ChickenpoxAb)懷孕早期如果感染水痘,胎兒可能產生先天性水痘癥候群,會發生視網膜炎、腦皮質萎縮、水腎、皮膚及下肢萎縮。


備孕檢查的選做項目

2、選做項目

艾滋病(HIV)母親懷孕若患有艾滋病,有可能傳染給胎兒。

弓漿蟲抗體(ToxoplasmaIgG,IgM)感染弓漿蟲有可能產下小頭畸形和智能低下的嬰兒。

男性精液檢查禁欲兩天后以手☆禁☆淫方式取出精液置于容器中,于半小時內送檢。

女性卵巢功能檢查包括:TSH、LH、FSH、PRL。

雙方染色體檢查篩檢基因異常機率,若家族中曾出現遺傳病史者會做進一步追蹤。

其它身體健康檢查肝腎功能,血糖,尿酸,膽固醇,癌癥篩檢。抽血前需禁食8小時。

性病篩檢愛滋:抽血檢驗(HIV)。梅毒:抽血檢驗(VDRL)。淋病:取局部分泌物做特殊細菌培養(Cervicalswabculture)。披衣菌:抽血檢測體內披衣菌抗體(ChlamydiaIgG,IgM),或是取陰☆禁☆道分泌物檢查披衣菌抗原。


備孕要妥善安置寵物

訣竅5:妥善安置寵物

避免接觸排泄物

由于貓、狗等動物排泄物,是引起弓形蟲病的主要來源,若是懷孕后感染弓形蟲病,在初期多引起流產、死胎,懷孕中期則引發死胎、早產或胎兒嚴重的腦、眼等部位疾病,到了懷孕后期有90%為隱性☆禁☆感染,也就是寶寶出生時表現并無異常,但有可能出生數月或數年后,出現心臟畸形、智力低下、耳聾等現象。

避免接觸毛發

寵物的毛發也經常會造成上呼吸道系統的不適,所以最好的方式是盡量不要飼養寵物。若一定要飼養,在懷孕前本人或其寵物最好能抽血檢驗,看看是否存有弓形蟲抗體;若已有抗體,就比較不怕再受感染。

預防弓形蟲病方法

1.與寵物接近,或是處理生肉之后,必須洗凈雙手才能進食。

2.要經常幫寵物洗澡、清理糞便,懷孕期間最好請家人代勞。

3.不要吃未煮熟的肉類。

4.不要讓寵物住在臥室或睡在被窩里。

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