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孕期准媽媽的飲食怎樣才健康?

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導讀:孕婦應多吃新鮮事物, 以保證自己與寶寶的身體健康。 同時要注意不同的食物, 營養成分也是各不相同。 那麼, 孕期准媽媽怎麼吃才健康呢?那小編告訴你吧!

一、孕婦宜多吃新鮮食物減少外出就餐

在建議准媽媽在均衡膳食的同時, 多吃新鮮食物, 並儘量減少外出就餐的次數。

通過科學、適當的飲食, 准媽媽在孕期和產後恢復期需要的絕大多數營養和微量元素可以從日常的飲食中得到補充。 傳統說法中孕婦要多吃, 特別是水果等並不正確。 准媽媽孕期食量比孕前增加20%較為合適, 三餐之余適量增加牛奶和小點心即可。

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同時, 准媽媽不宜吃過多水果, 因為水果含糖量大, 糖分攝入過多會使孕婦患妊娠糖尿病風險增大, 而孕婦糖尿病對胎兒和自身都會產生不良後果。 她還建議准媽媽攝入食物品種要豐富, 但不必太精細。

二、孕婦孕期體重比孕前最多增加25斤為宜

目前, 孕產婦家庭對均衡飲食有很好的認同, 但是對如何選擇安全、健康的食材比較茫然。 在食品安全堪憂的當下, 孕婦應多吃新鮮食物, 遠離罐頭食品、煎炸食品和煙熏食物, 並儘量減少外出就餐。 她還告誡准媽媽孕期儘量少吃魚翅和生魚片等。

與此同時, 牛肉能有效防止孕期的缺鐵性貧血並能增強免疫力;彩椒中維生素的綜合含量居各類蔬菜之首, 能增強免疫力, 對抗自由基的破壞, 還可以使皮膚白皙亮麗, 更能有效防止便秘;洋蔥則有很好的殺菌消毒的作用。

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小編提醒:

總之, 健康才是我們飲食的最大目標, 不管是目的是為了瘦身還是養生。 我們要在攝取食物營養的同時更要注重健康營養的吸取。  

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