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准媽媽的健康營養零食大全

1、低脂優酪乳

優酪乳富含鈣和蛋白質,即便是患有乳糖不耐症的准媽媽,對於優酪乳也還是易於吸收的。而且有助於胃腸健康。

2、脫脂牛奶

准媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。多數食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了准媽媽聰明的選擇。每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

3、麥片

為了讓自己有一個充滿活力的早晨,趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什麼?因為麥片不僅可以讓准媽媽保持一上午都精力充沛,而且還能降低體內膽固醇的水準。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片,最好是天然的,沒有任何糖類或其他添加成分在裡面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。

4、全麥餅乾

這種小零食有很多用途:早上可以在床上細細地咀嚼它,

能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上,在車裡吃上幾塊,可以幫助打發無聊的時間;辦公室裡突然有了想吃東西的欲望,它就在身邊,方便而且不會引人注意。這種迷你食品,並且會忠實地保證一天的血糖平穩、精力充沛。

5、柑橘

儘管柑橘類的水果裡90%都是水分,但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助保持體力,防止因缺水造成的疲勞。

6、香蕉

香蕉可以快速地提供能量,幫助擊退隨時出現的疲勞。而且在嘔吐的時候,很容易為胃所接受。可以把它切成片放進麥片粥裡,也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。

7、全麥麵包

把每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包,就可以保證每天20~35克纖維的攝入量。

同時,全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

8、堅果

如果懷孕前因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之,那麼孕期應該重新認識:脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓准媽媽餓得不那麼快。

專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方,如果平時有過敏現象,最好避免食用某些容易引起過敏的食物,例如花生。

9、乾果

乾果是一種方便的、美味的零食,可以隨身攜帶,隨時滿足想吃甜食的欲望。可以選擇像杏脯、幹櫻桃、酸角一類的乾果,

但是不要吃香蕉幹,因為經過加工的香蕉幹,脂肪含量很高。

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