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准媽媽的健康營養零食大全

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1、低脂優酪乳

優酪乳富含鈣和蛋白質, 即便是患有乳糖不耐症的准媽媽, 對於優酪乳也還是易於吸收的。 而且有助於胃腸健康。

2、脫脂牛奶

准媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。 多數食物的含鈣量都很有限, 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了准媽媽聰明的選擇。

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每天應該攝取大約1000毫克的鈣, 只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

3、麥片

為了讓自己有一個充滿活力的早晨, 趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什麼?因為麥片不僅可以讓准媽媽保持一上午都精力充沛, 而且還能降低體內膽固醇的水準。 不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片, 最好是天然的, 沒有任何糖類或其他添加成分在裡面。 可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。

4、全麥餅乾

這種小零食有很多用途:早上可以在床上細細地咀嚼它, 能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上, 在車裡吃上幾塊, 可以幫助打發無聊的時間;辦公室裡突然有了想吃東西的欲望, 它就在身邊, 方便而且不會引人注意。 這種迷你食品, 並且會忠實地保證一天的血糖平穩、精力充沛。

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5、柑橘

儘管柑橘類的水果裡90%都是水分, 但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。 能幫助保持體力, 防止因缺水造成的疲勞。

6、香蕉

香蕉可以快速地提供能量, 幫助擊退隨時出現的疲勞。 而且在嘔吐的時候, 很容易為胃所接受。 可以把它切成片放進麥片粥裡, 也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。

7、全麥麵包

把每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包, 就可以保證每天20~35克纖維的攝入量。 同時, 全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

8、堅果

如果懷孕前因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之, 那麼孕期應該重新認識:脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。 而且堅果可以讓准媽媽餓得不那麼快。

專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。 但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高,

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因此每天應將攝入量控制在28克左右。 還有一個特別需要注意的地方, 如果平時有過敏現象, 最好避免食用某些容易引起過敏的食物, 例如花生。

9、乾果

乾果是一種方便的、美味的零食, 可以隨身攜帶, 隨時滿足想吃甜食的欲望。 可以選擇像杏脯、幹櫻桃、酸角一類的乾果, 但是不要吃香蕉幹, 因為經過加工的香蕉幹, 脂肪含量很高。

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