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哪些方法能促進孕晚期補鈣的?

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2014-08-14 1585
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1、維生素D的攝入

維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。 維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。 如果孕婦維生素D充足, 則有利于預防小兒佝僂病, 因此, 保證適量維生素D攝入, 對于孕婦而言尤其重要。


孕晚期補鈣是可以吃鈣片的

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含維生素D的食物包括大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚, 和強化維生素D的食物, 比如黃油和某些早餐麥片。 紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。

除食物外, 孕婦可以購買維生素D補充劑, 如果你買不到合適劑量的維生素D補充劑, 也可以選擇其他劑量合適的含有維生素D和鈣的補充劑。

2、吃完鈣片不要馬上喝茶

茶中的單寧會影響鈣的吸收, 不利于孕婦補鈣效果。

3、不要空腹吃鈣片

隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用, 因為充分的食糜可干擾草酸, 促進鈣的吸收。 另外, 夜間血鈣濃度低, 所以, 睡前服鈣也有利于鈣的吸收。

4、鈣片不要與多維片、草酸植酸類食物同吃

多維片中一般含有其他無機鹽, 并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關系, 比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收, 因此, 最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。 菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸,

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這些也會影響到食物中鈣的吸收。

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