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孕媽咪嗜睡 該如何自我調理?

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懷孕初期大部分人都會出現嚴重的早孕反應,嗜睡是一個常見的反應,你無時無刻都會感到疲勞,總是想睡覺,甚至走路的時候都沒有精神,這是為什么呢?準媽媽又該如何調理孕期的睡眠呢?

出現疲勞感是正常的生理現象,因為孕期體內的黃體酮激素會上升,這種激素主要作用于子宮,能使子宮內膜由增殖期改變為分泌期,為孕卵著床提供有利條件,也減少了子宮收縮的疼痛。這種激素作用類似于麻醉劑,會讓孕媽媽感到疲累,沒有精神。

睡眠是最好的自我調節方式,保持充分的睡眠不僅有益自身,

還會讓胎兒發展的更好。

第一、睡前喝杯牛奶

牛奶具有安神的作用,有助于睡眠,孕媽媽不妨每天給自己泡一杯醇香優質的牛奶,晚上睡得更香甜。

第二、空調溫度不要過高

室內溫度保持27度是最好的,孕婦的新陳代謝較快,外界溫度過高會增加不適感,因此開空調時不要擔心著涼而開的過高。

第三、保持睡前放松訓練

入睡前情緒要寧靜平和,避免有情緒波動,安穩的入睡,一覺睡到大天亮。

第四、養成睡午覺的習慣

睡午覺是個很好的緩解疲勞的方式,每天小憩一會兒,可以讓自己的心態更好,有效緩解身體的疲勞狀態。

關注孕媽媽的睡眠問題是溫情家庭的體現,新媽媽需要面對在孕期面對很多陌生的身體變化,

如果睡不好,會加重其情緒負擔,家人在這個特殊的階段要給予更多關懷和理解。

小編針對孕媽媽門的睡眠質量問題,向您推薦幾個實用的小技巧,希望能夠幫到您。

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