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孕媽咪嗜睡 該如何自我調理?

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2014-08-14 3895
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懷孕初期大部分人都會出現嚴重的早孕反應, 嗜睡是一個常見的反應, 你無時無刻都會感到疲勞, 總是想睡覺, 甚至走路的時候都沒有精神, 這是為什么呢?準媽媽又該如何調理孕期的睡眠呢?

出現疲勞感是正常的生理現象, 因為孕期體內的黃體酮激素會上升, 這種激素主要作用于子宮, 能使子宮內膜由增殖期改變為分泌期, 為孕卵著床提供有利條件, 也減少了子宮收縮的疼痛。 這種激素作用類似于麻醉劑, 會讓孕媽媽感到疲累, 沒有精神。

睡眠是最好的自我調節方式, 保持充分的睡眠不僅有益自身,

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還會讓胎兒發展的更好。

第一、睡前喝杯牛奶

牛奶具有安神的作用, 有助于睡眠, 孕媽媽不妨每天給自己泡一杯醇香優質的牛奶, 晚上睡得更香甜。

第二、空調溫度不要過高

室內溫度保持27度是最好的, 孕婦的新陳代謝較快, 外界溫度過高會增加不適感, 因此開空調時不要擔心著涼而開的過高。

第三、保持睡前放松訓練

入睡前情緒要寧靜平和, 避免有情緒波動, 安穩的入睡, 一覺睡到大天亮。

第四、養成睡午覺的習慣

睡午覺是個很好的緩解疲勞的方式, 每天小憩一會兒, 可以讓自己的心態更好, 有效緩解身體的疲勞狀態。

關注孕媽媽的睡眠問題是溫情家庭的體現, 新媽媽需要面對在孕期面對很多陌生的身體變化, 如果睡不好, 會加重其情緒負擔, 家人在這個特殊的階段要給予更多關懷和理解。

小編針對孕媽媽門的睡眠質量問題,

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向您推薦幾個實用的小技巧, 希望能夠幫到您。

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