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3歲以上,慢跑最值得推薦

對於3歲以上的孩子,自然慢跑最值得推薦。一方面,慢跑是一種較為平穩和緩慢的跑步形式,運動時心率一般為每分鐘140~150次,比較適合3~6歲年齡段幼兒的生理特點。另一方面,這個年齡階段的孩子肢體動作不太協調,肢體力量較弱,平衡能力較差,而跑時步幅小、步頻大,是發展幼兒平衡能力和肢體力量的一個有效手段。

當然,孩子跑步與走步一樣,需要一個學習的過程,此時父母扮演好教練員的角色勢在必行。可從以下幾點做起:

◆走跑交替

這是孩子剛開始學跑時的最佳方式,父母應以遊戲的形式來激發孩子的興趣,

例如在跑步中穿插有模仿鵝、鴨等動物動作的走步。教會孩子正確的慢跑姿勢,逐步達到步子大、落地輕的效果。

◆幫助孩子學會用鼻子呼吸

年齡越小越難做到這一點,故一般是先教會幼兒口鼻呼吸,呼吸時嘴不張大,然後過渡到完全用鼻呼吸。

◆根據孩子的體質強弱與氣候變化,安排跑步的強度與持續時間

從幾分鐘開始,逐步加長時間。由於幼兒期各方面功能還不完善,初始階段一般不超過20分鐘為好。夏季盡可能安排在清晨,冬季可適當晚一點。

◆慢跑前不要吃得過飽,忌進食後馬上跑步

當然,空腹時也不宜跑步,否則會給孩子身體帶來消極影響。

◆慢跑前宜適當做些準備活動,如體操、跳躍等。慢跑結束後,

不要立即停下來,可做些放鬆活動,讓身體逐步恢復到平靜狀態

孩子的平衡能力尚在發育中,而跑步時步子的幅度小,頻率卻較快,顯得頭重腳輕,容易摔倒,這也是一些父母擔心之所在,有些家長甚至因之而限制孩子學習跑步,以求得安全。其實,“因噎廢食”大可不必,父母只要教給孩子一些自我保護的方法,讓他在運動中掌握一定的跑步技能,即能化險為夷。

溫馨提示:

●跑步前告誡孩子務必注意安全。比如,不要在馬路邊或人多的地方跑步,以免互相碰撞;跑步時眼睛要向前看,避開土堆、碎石等障礙物,以免跌傷。

●教孩子學會控制跑步的速度和時間。一般而言,孩子的自控能力和時間概念較差,往往憑興趣來決定運動時間。

為此,父母可先領孩子跑,讓他逐漸熟悉並掌握跑步的節奏與速度。訓練時間概念可按照跑步的速度來擬定,如用同一種速度跑幾分鐘,或在公園、操場上跑幾圈。當孩子掌握了跑步的速度和時間以後,就不會發生呼吸困難、氣喘吁吁等不適徵象了。

●孩子尤其是學齡前的幼兒不宜長跑鍛煉。長跑是指女子800米以上、男子1500米以上的跑步,是一項很費體力和耐力的運動,不利於幼兒健康。生活中常可看到四五歲的孩子跟在大人身後作遠距離跑步,其實不妥。從醫學角度看,四五歲的孩子身體各部分的功能還不成熟,尤其是與運動直接有關的骨骼、肌肉還很稚嫩,比如骨骼彈性大,硬度小,容易發生變形,肌肉的纖維較細,

易疲勞和受傷;再說呼吸與循環系統方面,幼兒的肺活量相對較小,呼吸頻率比成人快,心臟也只有大人的三分之一大,心臟壁薄,每次搏動輸出的血量少,故難以適應長距離的跑步。

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