首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 分娩

為什麼產前要睡好?

據新華社電 如果你是一名被失眠困擾的准媽媽,那麼美國一本即將上市的新書《遠離失眠困擾———從妊娠到產後》將為你指點迷津。路透社20日報導,這本定於11月上市的新書由美國費城兒童醫院“睡眠中心”醫生裘蒂·A·明德爾編著,書中給准媽媽們支了不少有助於睡眠的新招。

懷孕睡眠很重要

充足睡眠對準媽媽健康十分重要,也影響到腹中胎兒身體狀況。明德爾醫生說,一項調查顯示,臨產前一個月內夜間睡眠少於6小時的孕婦,分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外,睡眠少於6小時的孕婦剖腹產幾率更大。

而造成准媽媽睡眠不足的原因有很多,例如夜裡起來小便,或是變換姿勢讓腹部更舒服。

睡好要講技巧

明德爾說,為克服睡眠不足,准媽媽需要掌握一些“技巧”。

第一,儘量在晚飯前喝足水,以減少夜間如廁次數。

第二,睡前吃些小點心,避免夜間肚子餓或噁心作嘔。

第三,用足夠多枕墊來保證睡眠舒適。譬如,用一個枕墊撐住腰部,保證腹部舒服;另一個放在兩腿間,支撐臀部。

第四,午餐後儘量少吃有咖啡因的食物。

第五,把臥室佈置得舒適,保持睡前心情愉悅,養成良好睡眠習慣。

除上述五點外,四分之一準媽媽會在懷孕期間感到腿疼,明德爾說:“這種感覺很難受,就好像有小蟲子在腿上爬。”這種症狀在懷孕20周後變得愈加明顯,

只有通過不斷活動腿部才能緩解。

明德爾說,腿疼可能由缺鐵造成。她建議,如果准媽媽腿疼難忍,需儘早到醫院檢查身體含鐵量。

產後要注意鍛煉

產後初期保證睡眠充足同樣重要,但做到這一點實為不易,尤其是在寶寶出生後6周內。

明德爾說,媽媽們應該在寶寶休息時抓緊時間睡覺。她建議,新媽媽們應多去戶外走動,尤其在早晨出門感受晨光,這樣有助睡眠。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示