均衡合理地進食， 避免體重過於增重而增大腰部的負擔， 造成腰肌和韌帶的損傷。
注意充分休息， 坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在膕窩下， 使自己感到很舒服， 以減輕腰部的負荷。
睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲， 減少腰部的負擔。
穿輕便柔軟的鞋子， 不要穿高跟鞋，
2.產後避免經常彎腰或久站久蹲
準備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的檯子。 檯子高低要適宜， 最好有多個不同功用的抽屜， 把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在裡面， 使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。 如果檯子能與嬰兒床或搖籃相連， 旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。
在廚房準備一個多層架子或櫃子， 找到一個高度適宜層， 把經常使用的餵奶用具放在裡面， 以媽咪伸手可及為度。
如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉， 可使媽咪做家務時不用久站， 利於子宮復位。
為寶貝準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高，
剛出生的寶貝需要經常洗澡， 尤其是天熱時。 可把寶貝的洗澡浴盆放在高度適宜的茶几上或換尿布的檯子上， 旁邊放上一把小凳子。 這樣， 就可使媽咪舒服地採取坐姿給寶貝洗澡， 避免久蹲久站。
在經常整理或疊衣物的床旁邊， 放一把帶靠背的小椅子。 媽咪在需要時可隨手取過來坐下， 避免採取不舒服的姿勢整理衣物。
把經常換洗的衣物放在臥室內， 並將媽咪和寶貝經常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜裡，
清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和掃箕， 以腰不會很快產生酸痛感為宜， 並每次清理時間不要過長， 尤其是產後3個月內。
