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4條妙計預防產後腰痛

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1.從孕期即開始預防腰痛

均衡合理地進食, 避免體重過於增重而增大腰部的負擔, 造成腰肌和韌帶的損傷。

注意充分休息, 坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在膕窩下, 使自己感到很舒服, 以減輕腰部的負荷。

睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲, 減少腰部的負擔。

穿輕便柔軟的鞋子, 不要穿高跟鞋, 避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

在醫生指導下, 孕媽咪適當地做一些預防腰痛的體操。

2.產後避免經常彎腰或久站久蹲

準備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的檯子。 檯子高低要適宜, 最好有多個不同功用的抽屜,

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把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在裡面, 使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。 如果檯子能與嬰兒床或搖籃相連, 旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。

在廚房準備一個多層架子或櫃子, 找到一個高度適宜層, 把經常使用的餵奶用具放在裡面, 以媽咪伸手可及為度。

如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉, 可使媽咪做家務時不用久站, 利於子宮復位。

為寶貝準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高, 使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。 最好購買可以升降的嬰兒床, 小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。 避免每次從睡床或童車裡往外抱或放寶貝時總得過於彎腰。

剛出生的寶貝需要經常洗澡, 尤其是天熱時。 可把寶貝的洗澡浴盆放在高度適宜的茶几上或換尿布的檯子上,

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旁邊放上一把小凳子。 這樣, 就可使媽咪舒服地採取坐姿給寶貝洗澡, 避免久蹲久站。

在經常整理或疊衣物的床旁邊, 放一把帶靠背的小椅子。 媽咪在需要時可隨手取過來坐下, 避免採取不舒服的姿勢整理衣物。

把經常換洗的衣物放在臥室內, 並將媽咪和寶貝經常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜裡, 以媽咪輕站在衣櫥前伸手可及為度。

清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和掃箕, 以腰不會很快產生酸痛感為宜, 並每次清理時間不要過長, 尤其是產後3個月內。

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