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6大食物助產後快速恢復

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1、骨頭湯:為你的身體補水並促進乳汁分泌

產後頭幾天你會出很多的汗,

加之分泌乳汁, 身體的需水量增加了。 如果在產後及時喝一些骨頭湯, 便可為身體快速補水。 骨頭湯中不僅富含人體容易吸收的蛋白質、鈣質及維生素, 且因味道鮮美還可以增進你的食欲, 使乳汁分泌得更多。 不過, 喝湯要注意適量, 過量容易引起乳☆禁☆房脹痛。 另外, 喝湯時最好是湯和肉應該一起吃, 這樣才能使你真正攝取到營養。

2、玉米須茶:消除水腫並預防身體肥胖

有些產婦在分娩後會出現小便不利, 身體浮腫的現象, 大量補充水分時容易加重心臟的負擔。 如果把玉米須放在開水中煮, 每天當茶飲用, 會幫助身體利尿, 從而減輕水腫, 而且不增加心臟的負擔, 還具有減肥作用。 方法為把200毫克玉米須放在700-800毫升的開水中煮,

待煮到1/3水量時即成, 每天飲用1杯。

3、海帶菜:減少你的子宮出血並為身體補碘

海帶菜不僅是一種味美價廉的滋補品, 還富含豐富的褐藻膠、碘質、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質, 這些都是你的身體在分娩後非常需要的營養。 特別是碘質, 不僅可以幫助你化滯體內的淤血, 還可以補充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素, 而碘是生成甲狀腺激素的重要成分。 而且, 海帶菜還具有利水消腫、收縮子宮、鎮定神經的功效, 可以幫助子宮剝離面儘快減少出血, 避免產後產生抑鬱情緒。 另外, 海帶菜雖然營養豐富但熱量卻很低, 因此還具有預防產後肥胖的作用。

4、鯉魚:可以幫你儘快排出惡露

月子裡多吃鯉魚, 能夠幫助子宮儘快排出所謂的“餘血”, 也就是醫學上所說的“惡露”。 為什麼鯉魚具有這樣的功效呢?

因為, 魚類富含的豐富的蛋白質可以提高子宮的收縮力, 特別是鯉魚比其他的魚類更能促進子宮收縮, 而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關。 如果子宮在產後能夠很好地收縮, 肌纖維就會縮短, 擠壓子宮肌肉裡的血管, 把子宮剝離面毛細血管斷端的餘血擠壓出去, 排入子宮腔。 然後, 又在子宮收縮時將宮腔裡滯留的殘留血液及黏液排出體外。 如果子宮收縮不良, 剝離面的斷端將會開大, 造成子宮腔內積血, 導致惡露增多, 致使惡露排出的時間加長。 而且, 鯉魚還具有生奶作用, 這對剛剛分娩的產婦也是十分有益的,

會促進你的乳汁分泌。

5、小米芝麻粥:補充豐富的營養並防治便秘

芝麻特別是白芝麻, 其中富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素e等多種營養素, 本身就是一種分娩後滋補身體的佳品。 如果把芝麻炒熟後放在小米粥裡, 做成的小米芝麻粥將會使滋補作用“如虎添翼”。 因為, 小米粥中除了含多種營養素外, 還富含膳食纖維素。 當小米與芝麻一起食用時, 不僅可以與芝麻中的蛋白質、脂肪等營養素互為補充, 大大提高營養價值, 並且膳食纖維素還可以幫助你預防或解除產後最容易遇到的麻煩——便秘。

6、雞蛋:有助於儘快恢復體力並預防貧血

有些人不喜歡吃雞蛋, 但它卻是坐月子時必須要吃的一種食物。 因為,

你在分娩時消耗了大量的體力和精力, 加上分娩時及分娩後身體失血, 因此身體很虛弱, 還容易發生缺鐵性貧血。 雞蛋中的蛋白質和鐵含量很豐富, 很容易被人體吸收利用, 不僅可以幫你補充體力和精力, 還可以幫你補充鐵質, 從而增加體力, 預防貧血。 雞蛋中還含有其他人體必需的營養素, 如卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質, 有助於減輕產後的抑鬱情緒。 如果你不喜歡吃雞蛋, 最好採取多樣吃法, 如做成蒸蛋羹、蛋黃炬南瓜、蟹黃豆花等。 不過, 每天吃4-6個雞蛋就可以滿足身體的需要量了, 不必過多攝取, 這樣反而對身體健康不利。

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