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產後疼痛瑜伽來幫忙

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一、產後肩膀痛 做瑜伽體式

1、弓式——此姿勢之所以被稱為弓式是因為整個身體看起來象射手手中的弓, 軀幹和腿可以當作弓體, 胳膊則是弓弦。

步驟一:身體俯臥在墊子上, 將雙手放於身體兩旁, 雙掌向上。 (你也可以臥在折疊起來的毯子上將上半身及腿部墊高)呼氣,

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彎曲膝蓋, 抬起雙腿並盡可能地使腳跟靠近臀部。 雙手向後抓住整個腳踝(不是前腳掌)。 注意你的膝蓋不能寬於臀部,在整個體式練習過程中始終保持膝蓋與臀部同寬。

步驟二:吸氣, 用力將腳踝抬離臀部, 同時將大腿抬離地面。 這個動作會拉動你身體的上半部和頭抬離墊面。 將尾椎骨儘量靠向地板方向以使背部肌肉保持柔軟。 隨著不斷地向上拉高腳踝和大腿, 肩胛骨會被緊緊地推向背部並使胸腔得以擴張。 拉伸肩膀使之遠離雙耳, 眼光凝視前方。

步驟三:隨著腹部擠壓地面, 呼吸會變得困難。 儘量吸氣到身體的背部, 記住一定要保持呼吸。

步驟四:保持此姿勢20至30秒鐘, 呼氣時放鬆身體, 靜靜地躺在墊子上, 用呼吸來調整, 然後可以重複此姿勢一至兩次。

2、小狗伸展式——此姿勢是一個結合了嬰兒式和下犬式的體式。 這個體式能夠伸展脊柱並使頭腦清醒。

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步驟一:將四肢呈四腳板凳狀平放在墊子上, 雙肩在手腕上方, 臀部在膝蓋上方。 將雙手慢慢向前移動, 腳背放平。

步驟二:呼氣時, 將臀部慢慢地放回到腳跟上, 不要全部坐回, 只坐回一半即可。 繼續保持手臂的延展, 不要將手肘放在地面上。

步驟三:將前額放在地面上或毯子上, 放鬆頸部。 下背部保持輕微的彎曲。 去感覺你的脊椎正在經歷一個長長的, 舒適的伸展。 手往下按, 拉抻胳膊的同時往腳跟方向拉伸臀部。

步驟四:呼氣到身體的背部, 感受脊椎同時在兩個方向上的拉伸延展, 保持30秒至1分鐘, 然後慢慢地將臀部放回至腳跟。

二、下腳後跟、腳底板疼拉下的月子病治療方法

1、瘦豬肉1片, 置燒酒中煮熱, 貼痛處。

2、高粱根數個, 鴨蛋2個煮湯, 濾去渣, 加白糖調服。 (摘自:求醫問藥網

3、川紅花30克, 用水酒1碗煎湯, 1日服2次。

4、鮮生薑500克, 紅糖250克。

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生薑爛成薑泥, 紅糖用水溶化, 與生薑泥調勻, 用小火熬成羹, 每天早、中、晚各服一湯匙, 連服數天。

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