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准媽媽如何擺脫孕期水腫

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在整個懷孕過程, 體液會增加6~8升, 其中4~6升為細胞外液, 它們貯留在組織中造成水腫。 這種現象在孕期中相當普遍, 腳掌、腳踝、小腿是最常出現水腫的部位, 有時候甚至臉部也會出現輕微的腫脹。 這情況越接近生產日越嚴重, 如果又碰上天熱, 腫脹就會更加明顯。

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輕度的腫脹是正常的, 但如果伴隨高血壓及蛋白尿, 那准媽媽就有罹患“子癇前症”的危險, 必須做好產檢並與醫生充分配合。

以下就針對准媽媽常見關於“水腫”的疑問提出解答。

Q1為什麼懷孕期間腳踝及下肢會水腫?

A:由於子宮變大, 壓迫到骨盆腔靜脈及下腔靜脈(位於身體的右側)等大血管, 以致靜脈血回流變慢, 並擠壓血管中的液體到身體循環的末梢處, 如腳盤、腳踝、小腿、手指及手背, 因而造成水腫。

Q2什麼時候會出現水腫現象?

A:80%的准媽媽在懷孕第8~9個月時開始, 會有這種生理現象出現, 有些准媽媽則會提早一點出現。

Q3什麼時候會恢復正常?

A:產後數日, 通過尿頻及大量流汗, 可將體內過多水分排掉, 而排水速率與水腫嚴重程度成正比。 有些准媽媽產後腳的大小會回復, 有些則會比原來大些, 這是由於因體內鬆弛素不僅作用在鬆弛骨盆腔關節,

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以利胎兒從產道娩出, 也連帶將腳撐大的緣故。

Q4什麼樣的腫脹是不正常的?

A:當腫脹部位在臉部及眼周圍時;當腳盤、腳踝、手指或手背腫脹程度很嚴重時;當腫脹的發生很突然, 且短時間內形成時;當一隻腳腫脹比另一隻腳明顯嚴重, 尤其是伴有小腿或大腿的觸痛感時……有這些情況時都要立即諮詢婦產科醫生。

Q5如何減少腫脹?

A:1坐著工作時, 在腳下墊個矮凳。

2躺著時, 儘量平躺或左側臥。

3平常坐著時, 不要翹二郎腿, 要常常伸展腿部, 動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節, 以伸展小腿肌肉。

4不要長時間坐或站, 常常走一走、動一動, 以增加下肢血流。

5穿著讓脹大的腳感到舒適的鞋子, 不要穿會壓迫到腳踝及小腿的附有鬆緊帶的襪子。

6如果想穿可預防或治療水腫的彈性襪時, 應選擇高腰式, 並在早晨醒來離開床之前先穿好。

7避免食用高鹽、加工、醃漬或罐頭食物。

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此外, 孕期別因擔心水腫而不敢喝水, 因為孕期下肢水腫是子宮壓迫或攝取太多鹽分(鹽分所含的鈉會使體內水分滯留)所造成的, 並不是喝太多水的關係, 所以准媽媽仍要適量喝水。 喝水能促進新陳代謝、預防尿道炎, 是有好處的。

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