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准媽媽如何擺脫孕期水腫

在整個懷孕過程,體液會增加6~8升,其中4~6升為細胞外液,它們貯留在組織中造成水腫。這種現象在孕期中相當普遍,腳掌、腳踝、小腿是最常出現水腫的部位,

有時候甚至臉部也會出現輕微的腫脹。這情況越接近生產日越嚴重,如果又碰上天熱,腫脹就會更加明顯。輕度的腫脹是正常的,但如果伴隨高血壓及蛋白尿,那准媽媽就有罹患“子癇前症”的危險,必須做好產檢並與醫生充分配合。

以下就針對准媽媽常見關於“水腫”的疑問提出解答。

Q1為什麼懷孕期間腳踝及下肢會水腫?

A:由於子宮變大,壓迫到骨盆腔靜脈及下腔靜脈(位於身體的右側)等大血管,以致靜脈血回流變慢,並擠壓血管中的液體到身體循環的末梢處,如腳盤、腳踝、小腿、手指及手背,因而造成水腫。

Q2什麼時候會出現水腫現象?

A:80%的准媽媽在懷孕第8~9個月時開始,會有這種生理現象出現,有些准媽媽則會提早一點出現。

Q3什麼時候會恢復正常?

A:產後數日,通過尿頻及大量流汗,可將體內過多水分排掉,而排水速率與水腫嚴重程度成正比。有些准媽媽產後腳的大小會回復,有些則會比原來大些,這是由於因體內鬆弛素不僅作用在鬆弛骨盆腔關節,以利胎兒從產道娩出,也連帶將腳撐大的緣故。

Q4什麼樣的腫脹是不正常的?

A:當腫脹部位在臉部及眼周圍時;當腳盤、腳踝、手指或手背腫脹程度很嚴重時;當腫脹的發生很突然,且短時間內形成時;當一隻腳腫脹比另一隻腳明顯嚴重,尤其是伴有小腿或大腿的觸痛感時……有這些情況時都要立即諮詢婦產科醫生。

Q5如何減少腫脹?

A:1坐著工作時,在腳下墊個矮凳。

2躺著時,

儘量平躺或左側臥。

3平常坐著時,不要翹二郎腿,要常常伸展腿部,動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節,以伸展小腿肌肉。

4不要長時間坐或站,常常走一走、動一動,以增加下肢血流。

5穿著讓脹大的腳感到舒適的鞋子,不要穿會壓迫到腳踝及小腿的附有鬆緊帶的襪子。

6如果想穿可預防或治療水腫的彈性襪時,應選擇高腰式,並在早晨醒來離開床之前先穿好。

7避免食用高鹽、加工、醃漬或罐頭食物。此外,孕期別因擔心水腫而不敢喝水,因為孕期下肢水腫是子宮壓迫或攝取太多鹽分(鹽分所含的鈉會使體內水分滯留)所造成的,並不是喝太多水的關係,所以准媽媽仍要適量喝水。喝水能促進新陳代謝、預防尿道炎,是有好處的。

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