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有助孕媽改善腰酸背痛症狀的4種方法

有很多准媽媽骨架小,因為懷孕體重增加,從而加重了身體關節的負擔。孕媽媽在懷孕期間會出現各種症狀,加上孕期會分泌“鬆弛素”,更易讓腰酸背痛的感覺較為強烈,甚至小腿會出現抽筋的情形。醫學專家指出由於孕婦在妊娠中期多半會有抽筋、腰酸背痛、浮腫等現象,這些多是由於缺鈣所引起,因此,瘦孕婦得更注意鈣質的攝取。那麼如何改善腰酸背痛?


孕媽媽腰酸背痛改善方法:
一、多補充鈣質:最好且最直接的補鈣方式,莫過於多吃含鈣豐富的食物。鈣的來源以乳製品為最佳,豆類、魚蝦類、海帶、木耳、香菇、小魚幹,以及許多綠色蔬菜等,也都是鈣的良好來源。
二、熱敷和按摩:可在易酸痛的地方,如背部,給予熱敷和按摩,以舒緩疼痛感。
三、按摩腰部:孕婦腰背痛不能進行腰部的理療、針灸,也不能貼膏藥。簡單的方法是把兩手對搓發熱以後,

重疊放于腰椎正中,由上而下推搓30~50次,致使局部產生發熱感,這樣可以減輕腰部的不適。也可用兩手握拳放在腰部,向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反復多次進行。頭部可以配合前傾後仰,可以起到放鬆腰背部肌肉的作用,減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。這些方法如果自己做時感覺很累,可以請丈夫幫助,但丈夫做時不能用力過大,以舒適為度。
四、控制體重:
一些孕婦沒有早孕反應,飯量不減,胎兒還沒有出盆腔,體重已經增長了十餘斤;到了孕中期往往胃口大開,體重增長過快。>其實這之前胎兒很小,體重基本都長在孕婦身上,肥胖的身軀給腰部增加了很重的負擔,因此孕期要注意合理飲食,要少吃多餐,使孕期體重控制在合理範疇。

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