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有助孕媽改善腰酸背痛症狀的4種方法

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有很多准媽媽骨架小, 因為懷孕體重增加, 從而加重了身體關節的負擔。 孕媽媽在懷孕期間會出現各種症狀, 加上孕期會分泌“鬆弛素”, 更易讓腰酸背痛的感覺較為強烈, 甚至小腿會出現抽筋的情形。 醫學專家指出由於孕婦在妊娠中期多半會有抽筋、腰酸背痛、浮腫等現象, 這些多是由於缺鈣所引起, 因此, 瘦孕婦得更注意鈣質的攝取。 那麼如何改善腰酸背痛?

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孕媽媽腰酸背痛改善方法:
一、多補充鈣質:最好且最直接的補鈣方式, 莫過於多吃含鈣豐富的食物。 鈣的來源以乳製品為最佳, 豆類、魚蝦類、海帶、木耳、香菇、小魚幹, 以及許多綠色蔬菜等, 也都是鈣的良好來源。
二、熱敷和按摩:可在易酸痛的地方, 如背部, 給予熱敷和按摩, 以舒緩疼痛感。
三、按摩腰部:孕婦腰背痛不能進行腰部的理療、針灸, 也不能貼膏藥。 簡單的方法是把兩手對搓發熱以後, 重疊放于腰椎正中, 由上而下推搓30~50次, 致使局部產生發熱感, 這樣可以減輕腰部的不適。 也可用兩手握拳放在腰部, 向四周滾動、按摩, 自下而上, 自上而下, 反復多次進行。 頭部可以配合前傾後仰, 可以起到放鬆腰背部肌肉的作用, 減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。

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這些方法如果自己做時感覺很累, 可以請丈夫幫助, 但丈夫做時不能用力過大, 以舒適為度。
四、控制體重:
一些孕婦沒有早孕反應, 飯量不減, 胎兒還沒有出盆腔, 體重已經增長了十餘斤;到了孕中期往往胃口大開, 體重增長過快。 >其實這之前胎兒很小, 體重基本都長在孕婦身上, 肥胖的身軀給腰部增加了很重的負擔, 因此孕期要注意合理飲食, 要少吃多餐, 使孕期體重控制在合理範疇。

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