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准媽媽喝牛奶6點注意要牢記

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一、准媽媽喝牛奶的好處

1、補鈣的最好方法是喝牛奶。 牛奶中的鈣最容易被孕婦吸收, 而且磷、鉀、鎂等多種礦物質和氨基酸的比例也十分合理。 每100克牛奶中含有約120毫克鈣。 孕婦每天喝200~400克牛奶, 就能保證鈣等礦物質的攝入。

2、晚上飲用, 安神助眠。 晚上飲用牛奶可,

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在飯後兩小時或睡前一小時, 這對睡眠較差的人可能會有所幫助。 因為牛奶中含有豐富的色氨酸, 具有一定的助眠作用。

二、睡前一杯奶, 安睡到天亮

睡前喝較好, 牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質, 其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸, 由於它的作用, 往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡;另外一種則是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質。 所以, 如果在早晨飲奶, 就必然會使人的大腦皮層受到抑制, 使准媽媽白天犯困。

此外, 早晨飲奶也不利於消化和吸收, 這是因為牛奶的蛋白質要經過胃和小腸的分解形成氨基酸後才能被人體吸收, 而早晨空腹狀態下, 胃、腸的排空是很快的, 因此牛奶還來不及消化就被排到了大腸。 所以營養專家們認為, 牛奶最好在傍晚或臨睡之前半小時飲用。


三、牛奶不能與四種食物同食

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橘子:喝完牛奶後不應該立即吃橘子, 起碼在一個小時之內不能馬上吃橘子。 因為在牛奶中的蛋白質一旦與橘子中的果酸相遇, 就會發生凝固, 從而影響牛奶的消化與吸收, 除了橘子之外, 在喝完牛奶的一個小時之內都不應該立即食用任何的酸性食物。

果汁:很多人都喜歡將果汁與牛奶混搭在一起飲用, 以為能增添新的口感以及營養。 但專家指出, 如果加入過量的果汁在牛奶中, 就會與大量的酪蛋白發生凝集、沉澱的情況, 從而導致人體難以消化以及吸收。 如果嚴重的話還有可能會引起消化不良以及腹瀉等情況, 因此在牛奶中不要過量的添加果汁等酸性飲料。

糖:喝牛奶的時候千萬不要再額外的添加糖, 特別是在牛奶加熱的情況下如果放入糖的話, 就會使牛奶中的賴氨酸與果糖反應, 生成有毒的果糖基賴氨酸,

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有害於人體。 就算要加糖也不要在加熱的過程中進行, 你不妨等到牛奶煮好後稍涼些, 這個時候放糖才不會影響人體健康。

巧克力:巧克力味的牛奶是很多人都非常喜歡的, 但你可知道這是非常錯誤的搭配方式。 在牛奶中含有豐富蛋白質和鈣, 而巧克力含有草酸, 如果兩者搭配在一起食用的話, 就會結合成不溶性草酸鈣, 極大影響鈣的吸收, 甚至會出現頭髮乾枯、腹瀉、生長緩慢等現象。

四、加工牛奶的注意事項

1、避免日光照射:鮮奶的維生素B、C受到日光照射會很快消失, 因而存放牛奶最好用有色的或不透光的器皿, 並存放於冰箱中。

2、不宜冷凍:牛奶冰凍後, 其中的脂肪、蛋白質分離, 乳酪素呈粉狀凝結, 味道明顯減薄, 營養成分不易被吸收。

3、不宜長時間高溫煮熟:加熱時間太長可使其中營養素破壞。
五、最健康的飲奶方法

晚上喝牛奶最好:最好晚上喝牛奶,

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因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸, 還有微量嗎啡類物質, 這些物質都有一定的鎮靜催眠作用, 特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料, 五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用, 它能使大腦思維活動暫時受到抑制, 從而使人想睡眠, 並且無任何副作用。

而且牛奶粘在胃壁上吸收也好, 牛奶中的鈣還能清除緊張情緒, 所以它對睡眠更有益, 故晚上喝牛奶好, 有利於人們的休息和睡眠。

注意牛奶飲用量:牛奶作為一種營養價值較高的食品, 喝少了難以發揮它應有的作用, 喝多了難以全部消化吸收利用, 應該根據年齡、體能消耗和經濟條件, 確定每天的喝奶量。

一般來說, 成年人一天應喝400~500毫升, 即兩瓶(兩袋)牛奶, 至少要喝250毫升左右, 即一瓶(一袋)牛奶, 最好不超過1000毫升, 否則其營養成分難以全部吸收利用。

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過量飲用牛奶, 特別是高脂牛奶易導致脂肪攝入過多, 尤其對體力勞動較輕, 體重過重的人要注意飲用量。

牛奶的食物搭配:喝牛奶前最好先吃一些穀類食物或者邊吃邊飲用。 因為空腹大口喝下牛奶會減少在口腔中混合唾液的機會, 一經接觸胃中的胃酸, 牛奶中的蛋白質和脂肪就會結塊, 形成不易消化的物質。 一旦有腸功能衰弱時, 便會引起腹瀉, 或因異常發酵而導致腹脹不適。

六、液態奶購買小常識

孕婦要十分注意各種營養素的補充, 而喝奶是補鈣的最佳選擇, 但專家提醒, 孕婦喝奶, 保質期越短的越好。

營養學家建議孕婦購買液態奶時, 要選擇那種保質期只有一兩天的鮮牛奶, 而不要買一整箱的, 可以保存一個月的牛奶。 因為對各種液態奶來說, 要想實現長時間保存, 就需要更嚴格的滅菌和防腐措施, 所以保存時間越長的奶, 其存在的風險也就越高,

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准媽媽們要格外慎重。

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