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未准媽媽,孕前不可忽略體重

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很多女性為了擁有“骨幹”的身材, 不惜採用各種方法致使身體一天天消瘦下去。

女性體重如果低於標準體重的15%, 則為身體過瘦;如果高於標準體重20%以上, 則為身體過胖。 過胖或過瘦都會使體內的內分泌功能受到影響, 不僅不利於受孕, 還會增加嬰兒在出生後第一年患呼吸道或腹瀉的幾率, 並在孕後易併發妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病。

女性在標準體重左右是最有利於優生的。 體重過輕可能生下低體重兒, 過胖則可能在懷孕時患上高血壓、糖尿病等併發症。 因此, 準備懷孕的女性, 無論身體過胖過瘦都應積極進行調整,

力爭達到正常狀態。

受孕時的理想體重

如何掌握自己的理想體重呢?

計算婦女標準體重最簡單的公式, 就是自己的身高(釐米)減去100(北方人)或105(南方人)後再乘以0 9, 所得的數字即為自己的體重(千克)。

北方婦女體格較大故減去100, 南方婦女體格較小故減去105。 例如, 身高165釐米的北方婦女的標準體重為:(165-100)×0 9=58 5(千克), 而南方身高160釐米的婦女, 其體重應為49 5千克。

這是一個平均數, 它有一個範圍, 例如, 身高165釐米的北方婦女, 體重在45千克以下為消瘦, 45~50千克為中下等, 50~60千克為中等, 60~65千克為中上等。 超過65千克是過重, 達到70千克則已超出標準體重的20%, 可謂肥胖了。

肥胖者孕前營養與保健攻略

體重是衡量人體營養的一個指標。

一個人可以根據自身體重是否達到理想標準來調節自己的飲食。 對於育齡婦女, 體重過重過於肥胖不但不利於受孕, 將來對孕婦和胎兒都是不利的事情。 那麼, 肥胖者如何在孕前擁有標準的體重呢?

首先, 在合理安排飲食的基礎上, 做到飲食習慣健康、科學。

在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量, 原則是低能量, 低脂肪, 適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為60%~65%, 15%~20%, 25%, 以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。

每餐不過飽, 七八成即可, 不暴飲暴食, 細嚼慢嚥, 延長進食時間, 特別挑選低脂食品, 用小餐具進食, 增加滿足感, 按進食計畫把每餐食品計畫好,

可少食多餐完成每日計畫, 可減少饑餓感, 妊娠後不主張減肥。

其次, 要加強運動和鍛煉。

運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜, 因為肌體氧耗增加, 運動後數小時氧耗量仍比安靜時大, 而且比劇烈運動容易堅持, 如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

體重過輕也不好

現代女性中有很多人追求窈窕的身材, 經常節食, 使身體缺乏某些營養素。 而卵子是否能夠受精, 與它們的活力有很大關係。 如果營養不足, 會使卵子的活力下降, 或月經不正常, 導致難以受孕。

而且, 孕前營養不足還會影響孕初剛形成的胚胎發育, 孕初正是心、肝、腎、腸、胃等重要器官分化時期, 腦也在快速發育, 必須從母體獲得各種充足的營養,

而這些營養需要母體在孕前就進行儲備, 否則胎兒的早期發育會受到影響, 如低體重兒幾率增大或發育畸形。

另外, 孕前營養不足還會影響乳☆禁☆房發育, 造成產後泌乳不足, 影響母乳餵養。

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