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未准媽媽,孕前不可忽略體重

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很多女性為了擁有“骨幹”的身材,不惜採用各種方法致使身體一天天消瘦下去。

女性體重如果低於標準體重的15%,則為身體過瘦;如果高於標準體重20%以上,則為身體過胖。過胖或過瘦都會使體內的內分泌功能受到影響,不僅不利於受孕,還會增加嬰兒在出生後第一年患呼吸道或腹瀉的幾率,並在孕後易併發妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病。

女性在標準體重左右是最有利於優生的。體重過輕可能生下低體重兒,過胖則可能在懷孕時患上高血壓、糖尿病等併發症。因此,準備懷孕的女性,無論身體過胖過瘦都應積極進行調整,力爭達到正常狀態。

受孕時的理想體重

如何掌握自己的理想體重呢?

計算婦女標準體重最簡單的公式,就是自己的身高(釐米)減去100(北方人)或105(南方人)後再乘以0 9,所得的數字即為自己的體重(千克)。

北方婦女體格較大故減去100,南方婦女體格較小故減去105。例如,身高165釐米的北方婦女的標準體重為:(165-100)×0 9=58 5(千克),而南方身高160釐米的婦女,其體重應為49 5千克。

這是一個平均數,它有一個範圍,例如,身高165釐米的北方婦女,體重在45千克以下為消瘦,45~50千克為中下等,50~60千克為中等,60~65千克為中上等。超過65千克是過重,達到70千克則已超出標準體重的20%,可謂肥胖了。

肥胖者孕前營養與保健攻略

體重是衡量人體營養的一個指標。一個人可以根據自身體重是否達到理想標準來調節自己的飲食。對於育齡婦女,體重過重過於肥胖不但不利於受孕,將來對孕婦和胎兒都是不利的事情。那麼,肥胖者如何在孕前擁有標準的體重呢?

首先,在合理安排飲食的基礎上,做到飲食習慣健康、科學。

在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量,原則是低能量,低脂肪,適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為60%~65%,15%~20%,25%,以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。

每餐不過飽,七八成即可,不暴飲暴食,細嚼慢嚥,延長進食時間,特別挑選低脂食品,用小餐具進食,增加滿足感,按進食計畫把每餐食品計畫好,可少食多餐完成每日計畫,可減少饑餓感,妊娠後不主張減肥。

其次,要加強運動和鍛煉。

運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜,因為肌體氧耗增加,運動後數小時氧耗量仍比安靜時大,而且比劇烈運動容易堅持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

體重過輕也不好

現代女性中有很多人追求窈窕的身材,經常節食,使身體缺乏某些營養素。而卵子是否能夠受精,與它們的活力有很大關係。如果營養不足,會使卵子的活力下降,或月經不正常,導致難以受孕。

而且,孕前營養不足還會影響孕初剛形成的胚胎發育,孕初正是心、肝、腎、腸、胃等重要器官分化時期,腦也在快速發育,必須從母體獲得各種充足的營養,而這些營養需要母體在孕前就進行儲備,否則胎兒的早期發育會受到影響,如低體重兒幾率增大或發育畸形。

另外,孕前營養不足還會影響乳房發育,造成產後泌乳不足,影響母乳餵養。

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