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如何緩解兒童的視力疲勞

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抓家介紹, 緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息, 給眼睛“放假”。

短假:用眨眼的方式對眼睛進行按摩。 20~40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次, 而在睜眼凝視變動快速的電腦螢幕時, 眨眼次數會減少到每分鐘4~5次, 造成淚液分泌嚴重不足, 就會出現眼睛乾燥酸澀的症狀。 因此特意眨眼, 對眼睛的保護非常有效。 一般而言, 每天特意眨眼300次比較合適, 不僅有助於促進淚液分泌, 緩解乾燥酸澀的症狀, 而且可以清潔眼睛, 並給眼睛小小的按摩, 從而緩解眼睛疲勞。

中長假:緊張精彩的比賽, 往往讓人盯上螢幕就很難轉移視線。

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但專家認為, 可以通過一些小辦法強制給眼睛放“中長假”:比如利用喝茶、喝咖啡、上洗手間的間隙, 儘量遠眺放鬆, 或用雙手輕輕按揉眼眶周圍。 一般每隔1小時就要休息5~10分鐘, 每2~3小時連續使用電腦後, 要休息10~15分鐘。 同時, 由於人在看近物時, 眼睛是向內、向下看的, 所以在休息時, 儘量讓眼睛向左上方和右上方看。

醫生介紹, 要防止眼睛疲勞, 保護眼睛, 還要注意電腦擺放、坐姿等細節問題。

電腦:電腦螢幕應選擇品質較高的那種, 因為劣質螢幕的閃爍速度較慢, 眼睛會察覺到一頁一頁的閃動, 瞳孔需要不停收縮及放大以作出調節, 令眼睛異常疲勞;螢幕上顯示的亮度應為周圍光線的三倍左右, 勿讓窗外光線和室內燈光在螢幕上造成反光, 最好在螢幕前加裝特殊的微濾網或護目鏡;鍵盤應調整至打字時, 前臂與地面平行。

坐姿:眼睛與電腦螢幕保持20~24寸為最佳距離,

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螢幕的上端稍微低於視線10~15度, 調節座椅讓視角達到舒適為宜。

飲食是可以“明目”的

除了注意眼睛的保健外, 在日常生活中通過飲食調節對於緩解視疲勞是有著積極作用的。

魚:含有優質蛋白質和一些營養素, 常吃對於緩解眼疲勞很有益處。

動物肝臟:富含有維生素A、維生素D等營養素, 常吃具有清肝明目的作用。

胡蘿蔔:富含有B-胡蘿蔔素, 進入體內可以轉變成維生素A, 對於視疲勞是很有益的食物。

香蕉:富含鉀, 具有排出體內多餘的鹽分, 使鉀鈉平衡的作用, 可緩解眼睛的不適症狀。

菊花:經常喝菊花茶能使頭腦清醒、雙目明亮, 特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼乾澀有較好的療效。

枸杞子:含有豐富的胡蘿蔔素, 維生素A、B1、B2、C, 鈣、鐵等, 具有清肝明目的的功效。

8招緩解視疲勞

專家給出了八種小方法, 可以讓你迅速緩解視疲勞,

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1.適度按摩 近距離用眼較多者, 每隔1~2小時應輕輕閉嚴休息5分鐘, 或用中指輕壓在眼球上, 沿半球輪廓輕柔按摩。

2.輕扣兩眼 兩手五指併攏, 手心對手心互相搓揉至兩手心發燙。 兩眼微閉, 用空心掌速將發燙的手心輕扣在兩眼上, 約3分鐘後手心離眼, 再慢慢睜開兩眼, 會有眼清目亮之感。

3.指壓、按摩眼周 在眼睛上方從眼角朝眼尾處緩緩移動手指, 用大拇指指腹按摩太陽穴, 每按一處深呼吸一次。 然後用中指在眼尾處朝外側輕輕提拉按摩;最後將手指放在眼睛下方, 從眼尾向眼角慢慢移動, 用食指和中指指腹按壓眼瞼。

4.按摩臉頰及眉頭 在眉頭上方用中指和無名指以畫圈方式稍微用力按摩。 然後在顴骨上方以畫圈方式按摩, 每個步驟約3分鐘即可。

5.穴位按摩 無名指指尖放在太陽穴上, 輕輕地用力按壓5次。 然後合上雙眼,

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將無名指及中指指尖放在上眼瞼處, 由眼內眥位置開始輕輕按壓至眼尾, 重複動作7~8次。

6.轉眼操 第一步, 眼球居中正視前方一點, 不動約10秒。 二, 眼視右側停約10秒;然後換左側10秒。 三, 眼視上方停約10秒, 然後看下方10秒, 四, 雙眼交替分別看左右各1秒。 五, 雙眼交替看上下各1秒。 六, 雙眼同時從左往右繞轉, 再由右從左繞轉。 七, 雙眼向遠處注視10秒, 再向鼻尖注視10秒

7.眨眨眼 眨眼是眼部的天然按摩。 特意眨眼300下, 每日做3~5次, 有助於清潔眼睛。

8.中藥敷 用水浸泡藥用小米草或甘菊花, 擱至水溫適宜, 然後將毛巾浸濕敷於眼部10~15分鐘。 也可用天然中藥進行藥敷。 天然中藥植物是調理眼部的佳藥, 有助於消除眼部疲勞, 消腫活血。

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