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如何緩解兒童的視力疲勞

抓家介紹,緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息,給眼睛“放假”。

短假:用眨眼的方式對眼睛進行按摩。20~40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次,而在睜眼凝視變動快速的電腦螢幕時,眨眼次數會減少到每分鐘4~5次,造成淚液分泌嚴重不足,就會出現眼睛乾燥酸澀的症狀。因此特意眨眼,對眼睛的保護非常有效。一般而言,每天特意眨眼300次比較合適,不僅有助於促進淚液分泌,緩解乾燥酸澀的症狀,而且可以清潔眼睛,並給眼睛小小的按摩,從而緩解眼睛疲勞。

中長假:緊張精彩的比賽,往往讓人盯上螢幕就很難轉移視線。

但專家認為,可以通過一些小辦法強制給眼睛放“中長假”:比如利用喝茶、喝咖啡、上洗手間的間隙,儘量遠眺放鬆,或用雙手輕輕按揉眼眶周圍。一般每隔1小時就要休息5~10分鐘,每2~3小時連續使用電腦後,要休息10~15分鐘。同時,由於人在看近物時,眼睛是向內、向下看的,所以在休息時,儘量讓眼睛向左上方和右上方看。

醫生介紹,要防止眼睛疲勞,保護眼睛,還要注意電腦擺放、坐姿等細節問題。

電腦:電腦螢幕應選擇品質較高的那種,因為劣質螢幕的閃爍速度較慢,眼睛會察覺到一頁一頁的閃動,瞳孔需要不停收縮及放大以作出調節,令眼睛異常疲勞;螢幕上顯示的亮度應為周圍光線的三倍左右,勿讓窗外光線和室內燈光在螢幕上造成反光,

最好在螢幕前加裝特殊的微濾網或護目鏡;鍵盤應調整至打字時,前臂與地面平行。

坐姿:眼睛與電腦螢幕保持20~24寸為最佳距離,螢幕的上端稍微低於視線10~15度,調節座椅讓視角達到舒適為宜。

飲食是可以“明目”的

除了注意眼睛的保健外,在日常生活中通過飲食調節對於緩解視疲勞是有著積極作用的。

魚:含有優質蛋白質和一些營養素,常吃對於緩解眼疲勞很有益處。

動物肝臟:富含有維生素A、維生素D等營養素,常吃具有清肝明目的作用。

胡蘿蔔:富含有B-胡蘿蔔素,進入體內可以轉變成維生素A,對於視疲勞是很有益的食物。

香蕉:富含鉀,具有排出體內多餘的鹽分,使鉀鈉平衡的作用,可緩解眼睛的不適症狀。

菊花:經常喝菊花茶能使頭腦清醒、雙目明亮,特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼乾澀有較好的療效。

枸杞子:含有豐富的胡蘿蔔素,維生素A、B1、B2、C,鈣、鐵等,具有清肝明目的的功效。

8招緩解視疲勞

專家給出了八種小方法,可以讓你迅速緩解視疲勞,健健康康看奧運!

1.適度按摩 近距離用眼較多者,每隔1~2小時應輕輕閉嚴休息5分鐘,或用中指輕壓在眼球上,沿半球輪廓輕柔按摩。

2.輕扣兩眼 兩手五指併攏,手心對手心互相搓揉至兩手心發燙。兩眼微閉,用空心掌速將發燙的手心輕扣在兩眼上,約3分鐘後手心離眼,再慢慢睜開兩眼,會有眼清目亮之感。

3.指壓、按摩眼周 在眼睛上方從眼角朝眼尾處緩緩移動手指,用大拇指指腹按摩太陽穴,

每按一處深呼吸一次。然後用中指在眼尾處朝外側輕輕提拉按摩;最後將手指放在眼睛下方,從眼尾向眼角慢慢移動,用食指和中指指腹按壓眼瞼。

4.按摩臉頰及眉頭 在眉頭上方用中指和無名指以畫圈方式稍微用力按摩。然後在顴骨上方以畫圈方式按摩,每個步驟約3分鐘即可。

5.穴位按摩 無名指指尖放在太陽穴上,輕輕地用力按壓5次。然後合上雙眼,將無名指及中指指尖放在上眼瞼處,由眼內眥位置開始輕輕按壓至眼尾,重複動作7~8次。

6.轉眼操 第一步,眼球居中正視前方一點,不動約10秒。二,眼視右側停約10秒;然後換左側10秒。三,眼視上方停約10秒,然後看下方10秒,四,雙眼交替分別看左右各1秒。五,雙眼交替看上下各1秒。

六,雙眼同時從左往右繞轉,再由右從左繞轉。七,雙眼向遠處注視10秒,再向鼻尖注視10秒

7.眨眨眼 眨眼是眼部的天然按摩。特意眨眼300下,每日做3~5次,有助於清潔眼睛。

8.中藥敷 用水浸泡藥用小米草或甘菊花,擱至水溫適宜,然後將毛巾浸濕敷於眼部10~15分鐘。也可用天然中藥進行藥敷。天然中藥植物是調理眼部的佳藥,有助於消除眼部疲勞,消腫活血。

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