首頁 搜索 分類

新媽產後瘦身 不同體質節食法介紹

您當前的位置:首頁
赞助商链接

網路時代, 流行的減肥法絡繹不絕, 五花八門, 實在是讓人挑花了眼。 媽媽們表示也有同樣的煩惱, 別人用過的減肥法放在自己身上就用不得了。 而且人云亦云, 亂試減肥法可能會讓產後尚未恢復的身體變差。 怎樣的飲食減肥法適合自己呢?最恰當的方法無非就是根據自己的體質判斷。

赞助商链接
所以, 就話不多少啦, 這就立馬為不同體質的新媽媽們奉上減肥不同的節食方法。

水腫虛胖型——節“味”

肥胖的身材下可不一定都是肉肉哦, 還有內分泌、新陳代謝慢等原因引起的虛胖, 許多新媽媽們中可有不少人群處於水腫狀態, 減肥難度可是非常大。

特點:身體虛弱、胖得太快、怎麼減都減不下

飲食減肥法:

你的節食對象是各類口味。 由於水腫型身材的媽媽們多為虛胖, 所以三餐飲食不是要特意減少, 而是要控制住自己平時的貪食。 那些香濃的食物往往是讓你發胖的可行。 所以記住要遠離調味料, 或是多糖、多鹽、麻辣等重口味食品。 效果絕對會比你特地減少飲食來得快。

你的食物首選:水腫型身材選擇食物有三個原則, 一是能幫助你調節紊亂的荷爾蒙, 二是減輕水腫, 三是提高新陳代謝。 所以擁有這些功效的含有維生素C、維生素E、鐵和鉬等營養元素的食物則可以幫助到你,

赞助商链接
例如冬瓜、燕麥、花椰菜、檸檬水、蘋果醋都是你的食譜中的好選擇。

脂肪過多型——節“肉”

虛實相生, 有虛胖就有實胖, 如果產後體檢時, 媽媽們體質指數超過30, 體脂率也處於偏高的水準, 膽固醇也處於偏高的狀態, 再加上整天只想吃吃吃, 不想動動動, 那無毋庸置疑, 你就屬於脂肪過多型的體質, 減肥要從去脂肪開始。

特點:食量大、不愛運動。 容易疲倦

飲食減肥法:

沒錯, 你的節食物件就是肉。 但並非一夕間戒掉所有的肉, 要知道一下子不吃肉會令你反彈得更快。 建議你首先遠離肥肉、肝臟類, 把肉類的品質提高, 選擇魚蝦、牛肉等高蛋白低脂肪的肉類

食物首選:高纖維質食物。 蔬菜是常見的高纖維質食物, 能幫助你減少食欲, 加快新陳代謝, 但是一般而言, 脂肪過多的人其實都不愛吃蔬菜。

赞助商链接
試著為自己學著烹飪多種口味的蔬菜, 也許你會發現你沒想像中的排斥蔬菜, 而蔬菜的味道則比你想像中的好多了。

肥壯體格型——節“量”

有些媽媽在生娃前, 屬於健康型體型, 不胖也不瘦, 肉捏起來比較有韌勁。 但是在生娃後卻變得有些肥壯, 長的肉也比較難減去。 這類體型的人一般在減肥中屬於困難戶。

特點:身體強壯;不會胖得太誇張;肉的質感稍硬

飲食減肥法:

對於這種體質的人來說, 最好的減肥方法就是控制進食的總能量。 不吃太多, 但是也不能太少, 每天減少一些量, 達到積少成多的成果。 每天所攝取的能力要做到比實際需要的能量少125-250kcal, 這樣子每月可減0.5-1kg。

控制碳水化合物和蛋白質也是每日需要的減肥功課。 新媽媽每日攝入碳水化合物不大與100g, 而且應堅持食用含高膳食纖維的多糖膳食, 如蔬菜;不食用一些吸收快且不含其它營養素的單糖和雙糖類食物,

赞助商链接
如葡萄糖、蔗糖(白糖、紅糖、砂糖)、乳糖。 蛋白質的攝入應該是每天以每千克體重0.8-1.5g為宜。

新媽產後減肥要把握最佳時機

月子期間不可減肥

女性在生產後, 身體正處於最虛弱的狀態, 需要充分恢復, 同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒, 需要消耗很大能量, 因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型, 那樣會嚴重地傷害到身體。 不過也要注意, 在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品, 那也會給日後的減肥加重負擔。

產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完月子後也不要立刻開始減肥, 因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況, 因此還需要繼續恢復體力。 產後大約6周後, 才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫。

在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下,

赞助商链接
此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。 不過, 產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。 母乳餵養會消耗一定熱量, 可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。

產後2個月後可以適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復後, 即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了, 可以適當加大運動量, 並減少一定食量, 改善飲食結構, 不過進行母乳餵養的女性, 要注意保證一定的營養攝取, 只要不食用太高熱量的食物就可以了。

產後4個月可以加大減肥力度

無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥, 不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說, 在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。

特別提醒:產後6個月必須進行減重

赞助商链接

無論任何情況, 在產後滿6個月後都應該進行減重了, 否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨, 以後減肥會難上加難。 即使仍然是母乳餵養, 也可以適當減少一些食量了, 但是要注意營養均衡, 多吃高營養低熱量的食物, 但不能減少液體的攝入。 同時應該採取有效的運動減重方式, 比如游泳、瑜伽等。

推薦給朋友吧!
搜索