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新媽產後瘦身 不同體質節食法介紹

網路時代,流行的減肥法絡繹不絕,五花八門,實在是讓人挑花了眼。媽媽們表示也有同樣的煩惱,別人用過的減肥法放在自己身上就用不得了。

而且人云亦云,亂試減肥法可能會讓產後尚未恢復的身體變差。怎樣的飲食減肥法適合自己呢?最恰當的方法無非就是根據自己的體質判斷。所以,就話不多少啦,這就立馬為不同體質的新媽媽們奉上減肥不同的節食方法。

水腫虛胖型——節“味”

肥胖的身材下可不一定都是肉肉哦,還有內分泌、新陳代謝慢等原因引起的虛胖,許多新媽媽們中可有不少人群處於水腫狀態,減肥難度可是非常大。

特點:身體虛弱、胖得太快、怎麼減都減不下

飲食減肥法:

你的節食對象是各類口味。由於水腫型身材的媽媽們多為虛胖,所以三餐飲食不是要特意減少,而是要控制住自己平時的貪食。那些香濃的食物往往是讓你發胖的可行。

所以記住要遠離調味料,或是多糖、多鹽、麻辣等重口味食品。效果絕對會比你特地減少飲食來得快。

你的食物首選:水腫型身材選擇食物有三個原則,一是能幫助你調節紊亂的荷爾蒙,二是減輕水腫,三是提高新陳代謝。所以擁有這些功效的含有維生素C、維生素E、鐵和鉬等營養元素的食物則可以幫助到你,例如冬瓜、燕麥、花椰菜、檸檬水、蘋果醋都是你的食譜中的好選擇。

脂肪過多型——節“肉”

虛實相生,有虛胖就有實胖,如果產後體檢時,媽媽們體質指數超過30,體脂率也處於偏高的水準,膽固醇也處於偏高的狀態,再加上整天只想吃吃吃,不想動動動,那無毋庸置疑,你就屬於脂肪過多型的體質,減肥要從去脂肪開始。

特點:食量大、不愛運動。容易疲倦

飲食減肥法:

沒錯,你的節食物件就是肉。但並非一夕間戒掉所有的肉,要知道一下子不吃肉會令你反彈得更快。建議你首先遠離肥肉、肝臟類,把肉類的品質提高,選擇魚蝦、牛肉等高蛋白低脂肪的肉類

食物首選:高纖維質食物。蔬菜是常見的高纖維質食物,能幫助你減少食欲,加快新陳代謝,但是一般而言,脂肪過多的人其實都不愛吃蔬菜。試著為自己學著烹飪多種口味的蔬菜,也許你會發現你沒想像中的排斥蔬菜,而蔬菜的味道則比你想像中的好多了。

肥壯體格型——節“量”

有些媽媽在生娃前,屬於健康型體型,不胖也不瘦,肉捏起來比較有韌勁。但是在生娃後卻變得有些肥壯,

長的肉也比較難減去。這類體型的人一般在減肥中屬於困難戶。

特點:身體強壯;不會胖得太誇張;肉的質感稍硬

飲食減肥法:

對於這種體質的人來說,最好的減肥方法就是控制進食的總能量。不吃太多,但是也不能太少,每天減少一些量,達到積少成多的成果。每天所攝取的能力要做到比實際需要的能量少125-250kcal,這樣子每月可減0.5-1kg。

控制碳水化合物和蛋白質也是每日需要的減肥功課。新媽媽每日攝入碳水化合物不大與100g,而且應堅持食用含高膳食纖維的多糖膳食,如蔬菜;不食用一些吸收快且不含其它營養素的單糖和雙糖類食物,如葡萄糖、蔗糖(白糖、紅糖、砂糖)、乳糖。蛋白質的攝入應該是每天以每千克體重0.8-1.5g為宜。

新媽產後減肥要把握最佳時機

月子期間不可減肥

女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。

產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完月子後也不要立刻開始減肥,因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫。

在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下,

此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過,產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量,可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。

產後2個月後可以適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復後,即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食結構,不過進行母乳餵養的女性,要注意保證一定的營養攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。

產後4個月可以加大減肥力度

無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥,不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說,在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。

特別提醒:產後6個月必須進行減重

無論任何情況,在產後滿6個月後都應該進行減重了,否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨,以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養,也可以適當減少一些食量了,但是要注意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式,比如游泳、瑜伽等。

在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。

特別提醒:產後6個月必須進行減重

無論任何情況,在產後滿6個月後都應該進行減重了,否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨,以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養,也可以適當減少一些食量了,但是要注意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式,比如游泳、瑜伽等。

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