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孕期如何進補不長胖?教你6招

女人懷孕後,為了滿足自己和腹中胎兒的營養需求,孕期都會進補,但是很多孕媽一進補就會控制不住體重,就會長胖。那麼孕期如何進補不長胖呢?今天小編就給大家支幾招孕期既能進補又不長胖的方法吧。

妙招一:蔬菜當作水果吃

大家都知道水果中含有豐富的水分和維生素,所以很多孕媽在孕期都會吃很多水果。但是水果中含有大量糖分,容易發胖,並可能引發妊娠期糖尿病症。孕媽不妨把蔬菜當水果來吃,或者與水果混合在一起食用。

妙招二:採用煎烤、清燉的肉類烹飪方法

孕期准媽媽的飲食要以煎烤、清燉的肉類為主,少吃紅燒的食物,如果吃紅燒的食物稍不注意就很容易攝取過多營養,因為 “紅燒”時會加入大量的料酒、糖、醬油,這些調料也具有很高的熱量。

妙招三:把檸檬當作調味劑

為了使食物更好吃,很多孕媽會加入很多調味劑,

如:拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成,並加入鹽和糖,熱量非常高。所以,不妨試試自製沙拉汁。最常用的一種調味汁是用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調拌的,因為檸檬已經有濃烈的酸味。可以讓食物不需要太多其他調味就很有滋味,能夠減少油、鹽用量。

妙招四:多用豆類、玉米、甘薯等充當主食

日常生活中我們的主食大部分都是精米白麵,但是在孕期,准媽媽就要少吃這些了,最好是在主食中增加豆類和雜糧,比如蒸一碗雜糧飯。或者,以紅薯、玉米、芋頭當作主食,這樣可以多吸收一些膳食纖維,有利腸蠕動,緩解孕期經常發生的便秘現象,也是保持體重緩慢增加的好辦法。

妙招五:將晚餐時間提前,並堅持飯後散步

晚餐儘量不要吃得太晚,早點吃晚餐還可以出去散步,消耗一些體能和脂肪。

以上內容就是關於孕期如何進補不長胖的詳細講解,希望孕媽媽在孕期一定要科學進補,控制好體重,避免巨大兒的出現,讓自己順利分娩。

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