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又簡單又易操作的減肥操

辣媽們,低頭看看自己腰間是不是堆了一層“游泳圈”,雖然生了娃,但是身為辣媽對身材的要求可不能降低。合理的飲食搭配運動是減肥的不二法則,但是哪些運動方式是適合辣媽的呢?運動鍛煉:運動、舞蹈、瑜伽、散步、減肥操、有氧操等等。

有人說少量多餐外加運動鍛煉,終於在產後四個月恢復到懷孕前的體重,曾經一度瘦到55kg,後來沒注意又長了幾斤回去。產後一個月我就開始運動了,第一個月就瘦 了10斤,每天晚飯後慢跑五十分鐘,堅持了兩個月終於有了效果,不過運動過後一小時內最好不要母乳,有乳酸堆積,這時候的母乳寶寶吃了不太好。

點評:運動絕對是減肥繞不開的一種最健康的方法,不過許多媽媽都因為無法堅持而使減肥計畫以失敗告終,下面小編介紹幾種超級簡單的瘦身運動,媽媽們有空時不妨試一試。

1、直立單腿飛作用:通過做直立單腿飛的運動方法可幫助產婦有效起到減上背部,

肩膀,腹部,臀部,股四頭肌等部位的肥肉,可以說讓新媽媽整體瘦身。

動作:1、在做這種運動的時候應該先雙腳站立,最好是與肩同寬;

2、然後再將雙膝微微彎曲而雙手則各持啞鈴在兩側;

3、接著將左腿向身後伸出,臀部以上的身體前傾,雙臂則保持在胸前伸展姿勢,在呼氣的同時手臂向兩側打開,集中注意力使肩部的重力繃緊在一起;

4、之後再將身體放低開始和重複,右腿做5次然後兩邊互換著做,長期如此便能夠很好的起到瘦小腹的功效。同時還可以幫助產後新媽媽起到減手臂、大腿等部位的肥肉。

2、跪式俯臥撐

跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。

在支起上身的同時收緊小腹,並做深呼吸。重複10次。

3、仰臥高抬腿

仰臥在墊子上,雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿,並讓臀部抬離地面,重複10次。

4、提臀運動

仰面躺在墊子上,雙手放在身側,膝蓋彎曲,腳著地。抬起臀部,只讓肩和腳與地面接觸。重複10次。

有減肥經歷的媽媽心理應該都非常清楚,要健康安全的減肥,最好的方法就是合理運動加飲食控制,而這其中,最重要的就是堅持,堅持,再堅持。

至於有些所謂的快速減肥,輕鬆減肥法,建議媽媽們在準備以身試法前一定謹慎考慮,小心不但不能減肥還會傷害自己的身體。

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