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剖腹產後注意事項 揭秘剖腹產後如何保養及恢復操

首先要告訴大家的是剖腹產後的恢復操應該每天做2次,一共六節,每節八個八拍,也就是按照一二三四五六七八,二二三四五六七八,

一直到八二三四五六七八為止的八個八拍哦。

第1節:呼吸運動

平臥於瑜伽墊上,不要任何枕頭哦,然後雙方放在腹部,吸氣時腹部收縮,呼吸時護膚防松。 第2節:提肛運動

吸氣時肛門括約肌收縮,呼氣時肛門括約肌放鬆。

第3節:臀部運動

吸氣時收縮臀部和骨盆底的肌肉,

呼氣時放鬆該部位。

第4節:抬頭運動

吸氣時上抬下巴到極限,呼吸時低頭將下巴儘量往胸部靠。

第5節:仰臥起坐

兩腿屈膝動作,吸氣時將上半身和頭抬離地面,儘量靠向雙腿,呼氣時將全身慢慢平躺。

第6節:腿部運動

吸氣時將一隻腳底平貼床面曲腿,腳後跟儘量去靠臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。反方向再來一次。

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