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剖腹產後注意事項 揭秘剖腹產後如何保養及恢復操

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首先要告訴大家的是剖腹產後的恢復操應該每天做2次, 一共六節, 每節八個八拍, 也就是按照一二三四五六七八, 二二三四五六七八, 一直到八二三四五六七八為止的八個八拍哦。

第1節:呼吸運動

平臥於瑜伽墊上, 不要任何枕頭哦, 然後雙方放在腹部,

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吸氣時腹部收縮, 呼吸時護膚防松。 第2節:提肛運動

吸氣時肛門括約肌收縮, 呼氣時肛門括約肌放鬆。

第3節:臀部運動

吸氣時收縮臀部和骨盆底的肌肉, 呼氣時放鬆該部位。

第4節:抬頭運動

吸氣時上抬下巴到極限, 呼吸時低頭將下巴儘量往胸部靠。

第5節:仰臥起坐

兩腿屈膝動作, 吸氣時將上半身和頭抬離地面, 儘量靠向雙腿, 呼氣時將全身慢慢平躺。

第6節:腿部運動

吸氣時將一隻腳底平貼床面曲腿, 腳後跟儘量去靠臀部, 呼氣時緩緩將腿伸直。 反方向再來一次。

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