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女人一定要關注特殊時期的健身

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女性在月經妊娠期間的健身應注意什麼?這是很多人困惑的事情,接下來就為大家解答一下疑惑,希望能夠為大家起到一些幫助。

一、月經期

月經是女性經常能夠看到的生理現象,在女性來月經的時候,大部分的女性都會感覺到腰酸、疲倦、乳房發脹,但是通常情況下不會出現太大的不一樣的變化。除少數痛經者和經血量特別多者外,一般情況下身體健康、月經正常的婦女,都能夠參加適量的體育鍛煉,通過鍛煉能夠促進血液迴圈,改善盆腔內的血液供應,運動時腹壁肌、盆腔肌的收縮和舒張交替進行,並且能夠促進子宮內膜的剝離,對於經血攤出是很有幫助的,能減輕盆腔局部充血現象,減輕小腹下墜及脹痛感覺。在這個階段的時候,體育鍛煉同時還能夠調節大腦皮層的興奮與抑制過程,這樣在一定程度上可以減輕全身的不適反應。

月經期的體育鍛煉要注意應該避免劇烈的、大強度的活動和靜力練習,各位月經期的女性最好是選擇進行步行和慢跑,這樣的運動量要比較小,同時持續時間最好不要太長,使身體慢慢適應。至於那些月經初潮的少女,因為她們的月經週期還不是很穩定,活動量最好不要太大,應逐步適應練習,要養成經期鍛煉的習慣。

二、妊娠期

婦女在妊娠期做一些運動量比較小的體育活動是很有重要性的。醫學研究證實:在妊娠期時進行身體鍛煉對神經系統有很棒的作用,這樣可以讓准媽媽保持較好的身體狀態和精神狀態。進行一些比較好的鍛煉能夠減輕准媽媽的腿部浮腫、便秘還有伴隨妊娠而發生的很多不舒服的現象,這樣鍛煉還能夠增強肌肉力量並且也能夠提高呼吸系統的功能,這樣可以為以後的生產做積極有效的準備。

美國有一名產婦,在預產期之前一個禮拜參加了“超級馬拉松”長跑大賽,最後她的成績是62.9英里的成績,名列第九,在比賽結束以後21小時,這位名叫奧爾森的准媽媽生下了一個健康的男嬰,這是奧爾森的第一個寶寶,同時她已經有38歲了。

生產完後不到半個月,奧爾森又接著開始了自己的長跑鍛煉,她有一個信念,長跑對於准媽媽恢復體能和體形是很有幫助的,並且還能夠讓人顯得朝氣蓬勃。

還要跟大家講明的一點是,上面的例子不是讓各位准媽媽去效仿奧爾森,每個人的身體狀況都是不一樣的,可是也不可以在妊娠期養在深閨人不動。在安全第一的前提下進行身體鍛煉是不會產生任何對寶寶不利的安全問題的,從妊娠剛剛開始到臨近分娩都可進行散步活動,這不但對準媽媽自己的自身健康非常有幫助,同時也有利於生產還有寶寶的成長。

妊娠期不要空腹鍛煉,在這種狀況下,新陳代謝產生的副作用其實是對寶寶不好的。最好的鍛煉時間最好是在吃完飯2小時,同時要注意鍛煉的時間不要太長。

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