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孕婦吃什麼補鈣 揭秘孕婦什麼時候開始補鈣

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一、孕婦什麼時候開始補鈣

孕婦補鈣並非越早越好,

孕早期建議是補充葉酸為主, 到了孕19周的時候則可以進行孕婦補鈣了, 簡單來說其實就是在孕中期補鈣是孕婦補鈣的最佳時間。

孕中期孕婦補鈣每天至少應該要有1500mg的鈣質吸收, 正常情況下的話在飲食食物中可以吸收到大約800mg的鈣, 喝牛奶可以有800mg的鈣質吸收, 剩下的就可以在富含鈣質的水果中去攝取了哦。

二、孕婦吃什麼補鈣

1、曬太陽

孕婦曬太陽可以補充到VD, 這樣可以幫助胎兒的骨骼發育,

對於佝僂病和齲齒都有預防的作用, 不過孕婦曬太陽不要在中午12到2點半期間哦, 這期間太陽太火辣, 容易曬傷。

2、補鈣的食物

適合孕婦的補鈣的食物首先就是牛奶以及優酪乳和乳製品等, 還有就是魚類也是富含鈣質的。 另外豆腐所含鈣質也是非常豐富的。

3、補鈣劑 

如果擔心在飲食中的鈣質補充不足, 那麼孕婦可以適當的飲用補鈣劑, 不過一定是要在4個月以後在醫生的專業指導下飲用鈣劑補鈣哦。

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