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寒冬裡,幼兒如何去健身

冬季,堅持體育鍛煉,不僅能增強兒童的身體素質,還對磨練他們的堅強意志有著不言而喻的意義。

因此,父母應鼓勵和支持孩子走出溫暖的居室,到戶外去。再者,冬季鍛煉與其他季節的鍛煉是有所不同的,由於氣候寒冷,如果在冬練前沒有做好熱身或在運動後做好保暖措施,就非常容易引發運動損傷或者呼吸道感染等疾病。

做好熱身準備:運動前充分、合理、科學的準備活動能提高神經肌肉興奮性,防止運動不適或損傷。如合適的走步、慢跑及徒手操等準備活動都可以與鍛煉項目有機銜接,

循序漸進。

穿衣應該適度:孩子愛動,穿衣過多會妨礙運動,過少又容易受涼。

在準備活動充分後身體發熱時,可適當脫些衣服。運動後及時擦汗,再穿好衣服。如能及時更換內衣更好。

穿合適的鞋襪:孩子的身高矮、重心低,自己運動的慣性卻不容易控制,所以運動時最好穿摩擦力大、有氣墊的運動鞋,這樣孩子能順利地停、動和安全地跳、落。切忌穿塑底鞋和皮鞋,冬天地面乾燥、硬度大,尤其是雨雪天后,地面特別滑,容易造成關節扭傷、震傷或摔傷。

學用口鼻呼吸:一定教會孩子運動時的口―――鼻式呼吸,即微張口呼氣,用鼻吸氣,同時注意呼吸與運動的協調性。迎風跑不宜張口呼吸,避免冷空氣刺激引起上呼吸道炎症。

選擇運動環境:這是非常最重要的,

比如靠近馬路的地方就不適宜孩子活動、霧天就更不適宜出來了。要選擇良好的活動場地,不應有坑凹或亂石。
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