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寒冬裡,幼兒如何去健身

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冬季, 堅持體育鍛煉, 不僅能增強兒童的身體素質, 還對磨練他們的堅強意志有著不言而喻的意義。

因此, 父母應鼓勵和支持孩子走出溫暖的居室, 到戶外去。 再者, 冬季鍛煉與其他季節的鍛煉是有所不同的, 由於氣候寒冷, 如果在冬練前沒有做好熱身或在運動後做好保暖措施, 就非常容易引發運動損傷或者呼吸道感染等疾病。

做好熱身準備:運動前充分、合理、科學的準備活動能提高神經肌肉興奮性, 防止運動不適或損傷。 如合適的走步、慢跑及徒手操等準備活動都可以與鍛煉項目有機銜接,

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循序漸進。

穿衣應該適度:孩子愛動, 穿衣過多會妨礙運動, 過少又容易受涼。

在準備活動充分後身體發熱時, 可適當脫些衣服。 運動後及時擦汗, 再穿好衣服。 如能及時更換內衣更好。

穿合適的鞋襪:孩子的身高矮、重心低, 自己運動的慣性卻不容易控制, 所以運動時最好穿摩擦力大、有氣墊的運動鞋, 這樣孩子能順利地停、動和安全地跳、落。 切忌穿塑底鞋和皮鞋, 冬天地面乾燥、硬度大, 尤其是雨雪天后, 地面特別滑, 容易造成關節扭傷、震傷或摔傷。

學用口鼻呼吸:一定教會孩子運動時的口―――鼻式呼吸, 即微張口呼氣, 用鼻吸氣, 同時注意呼吸與運動的協調性。 迎風跑不宜張口呼吸, 避免冷空氣刺激引起上呼吸道炎症。

選擇運動環境:這是非常最重要的, 比如靠近馬路的地方就不適宜孩子活動、霧天就更不適宜出來了。 要選擇良好的活動場地, 不應有坑凹或亂石。

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