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什麼方法可減輕分娩時的痛苦(圖)

什麼方法可減輕分娩時的痛苦

即將臨盆的你,是否常常因為姐妹們描述的自然生產的疼痛而忐忑不安,究竟什麼方法可以減輕分娩時的痛苦呢

拉瑪澤生產呼吸法

不同的呼吸法可以在分娩的不同時間裡幫助媽媽們放鬆、保存體力、控制身體、抑制疼痛,還有助於增強媽媽的信心。而“拉瑪澤生產呼吸法”,則是通過夫妻間共同的練習過程,更可促進彼此間的感情,幫助媽媽克服心中的恐懼,輕鬆順利地生產。

“拉瑪澤生產呼吸法”必須在准媽媽身心完全放鬆的情況下,才能發揮最好的減痛效果。因此,平時准爸爸應協助准媽媽做肌肉放鬆練習,進行正確的運動及待產按摩放鬆技巧。

當准媽媽子宮收縮時,全身肌肉必須完全放鬆,才能讓足夠的氧氣輸送到子宮內,以供應胎寶寶使用。此外,肌肉放鬆後,准媽媽才能集中精神運用呼吸技巧,

以便達到減緩疼痛的目的。

練習情境的設置

舒適的環境:

准媽媽練習拉瑪澤生產呼吸法時,首先要給自己準備一個舒適的環境,這樣才能夠將身體完全放鬆下來,使肌肉得到充分的鍛煉。

柔和的燈光:

柔和的燈光能夠避免准媽媽的眼睛受到刺激,從而導致動作或呼吸頻率失衡。同時柔和的燈光還能夠使環境溫馨,讓准媽媽的心情得到放鬆。

愉悅的情緒:

准媽媽如果情緒不佳,就是呼吸動作僵硬,很難達到自然平衡的狀態,從而達不到減輕痛苦的目的。為了讓准媽媽能夠有好的情緒,可以為她放一些舒緩的音樂,或是在耳邊輕輕細語。

拉瑪澤的四式呼吸

廓清式呼吸

先讓眼睛注視一個焦點,使身體完全放鬆。然後用鼻子慢慢吸氣至肚,

再用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。

手指按摩呼吸法

手指按摩可以協助手部的放鬆,並幫助媽媽轉移注意力。可以先將手輕輕放在下腹部,吸氣時,將手指輕輕從腹部週邊往上做環行按摩;呼氣時,將手指輕輕從腹部中心往下做環行按摩。

胸部呼吸法

開始時媽媽可以先做一個“廓清式呼吸”,以坐或躺的姿勢皆可。1分鐘做6乣9次,每次有60秒的收縮。然後眼睛注視一個定點,讓身體完全放鬆。再用鼻子慢慢吸氣至胸腔。最後將嘴唇像吹蠟燭一樣,慢慢呼氣。當呼吸結束後,再做一個“廓清式呼吸”。

“嘻嘻”輕淺呼吸

這類型的呼吸形式,通常在做胸部呼吸法無效時使用,用於分娩的第二階段。

1.先做一個“廓清式呼吸”。

2.眼睛注視於一個定點。

3.身體完全放鬆。

4.在做“廓清式呼吸”時,將肺部的空氣排出,吸一小口氣,呼吸保持輕淺,呼出及吸入的氣是等量的,以免換氣過度。

5.呼吸技巧在於嘴巴微微張開,完全用嘴呼吸。

6.保持呼吸高位在喉嚨,用發出“嘻嘻”的聲音,保持用胸部高位呼吸。

7.繼續輕淺呼吸,有規律感,吸氣與呼氣相等量,用呼吸的速度快慢強弱,配合收縮的強弱。

8.結束時,請再做一個“廓清式呼吸”。

呼吸技巧指南

分娩是一個神聖奇妙而又充滿了痛苦的過程。這一過程不僅需要媽媽掌握科學的呼吸方法,還需要必備一定的呼吸技巧。

要有節奏

不要讓吸氣的時間超過呼氣的時間。事實上, 媽媽呼氣的時間應該比吸氣的時間長。但是當子宮正在劇烈收縮的時候,

呼吸難免會變淺。只要呼吸沒有開始變得越來越急促,變成驚恐狀態下的呼吸,那就沒有太大的關係。

要“放鬆”

當媽媽吸入空氣時,可以默念“放”;呼出時,默念“松”。不要走神哦,默念詞語的節奏要和呼吸合拍。呼出時,試著放鬆自己的整個身體。每一次呼出的時候,都要默念“松”。呼氣的動作要特別注意,自然進行就好。

數數

一邊呼吸,一邊數數。吸氣的時候,慢慢地數到1或2(或者隨便是幾);呼氣的時候再數到1或2。你可能會發現,吸入的時候數到1,呼出的時候數到2,會更舒服一些。

推擠

當媽媽感到自己的宮縮正在開始時,最好能深吸一口氣,然後將這口氣慢慢地呼出來。這會避免損傷媽媽的喉嚨,保證正確的呼吸節奏,

你能更有效地用力推出你的寶寶。

鼻進嘴出

試著用鼻子吸氣,用嘴巴呼氣。當你呼氣時,嘴要自然柔和、不要僵硬。用鼻子吸,嘴巴呼。再配合聲音會更有效果,比如“哦——”或者“啊——”。在宮縮間隙,你可以喝幾口水,防止嘴巴幹。

協同呼吸

當正在進行痛苦宮縮的時候,媽媽的身體會感到非常疲憊,此時一邊陪你生產的爸爸就顯得非常重要了。他可以和你一起做呼吸練習,幫助你保持平穩、有節奏的呼吸。你需要和他進行目光交流,他應該拉著你的手,接下來,你可以跟著他的呼吸節奏練習。

“拉瑪澤呼吸法”的體驗

王女士:

懷孕的時候最怕生產,很多姐妹都說生產很痛,讓我選擇剖宮產。可是我對剖宮產也很擔憂,為選擇什麼樣的生產方式猶豫不決。一次,老公回來說“拉瑪澤生產呼吸法”對生產很有好處,可以練習看看效果。從孕6個月的時候,我和老公就開始練習“拉瑪澤生產呼吸法”,效果非常的好,使我最終決定選擇自然分娩。分娩過程中,我熟練的運用“拉瑪澤生產呼吸法”,沒有受什麼苦就生下了我的可愛寶寶。

劉女士:

在孕7個月的時候,我得知了“拉瑪澤生產呼吸法”。為了達到最好的分娩效果,我堅持練習“拉瑪澤生產呼吸法”。在分娩的時候,我按照“拉瑪澤生產呼吸法”調節自己的呼吸,在我還沒有感覺到很痛的時候,寶寶就出來了。我感謝“拉瑪澤生產呼吸法”,是它讓我和寶寶順利度過分娩時刻。

一次,老公回來說“拉瑪澤生產呼吸法”對生產很有好處,可以練習看看效果。從孕6個月的時候,我和老公就開始練習“拉瑪澤生產呼吸法”,效果非常的好,使我最終決定選擇自然分娩。分娩過程中,我熟練的運用“拉瑪澤生產呼吸法”,沒有受什麼苦就生下了我的可愛寶寶。

劉女士:

在孕7個月的時候,我得知了“拉瑪澤生產呼吸法”。為了達到最好的分娩效果,我堅持練習“拉瑪澤生產呼吸法”。在分娩的時候,我按照“拉瑪澤生產呼吸法”調節自己的呼吸,在我還沒有感覺到很痛的時候,寶寶就出來了。我感謝“拉瑪澤生產呼吸法”,是它讓我和寶寶順利度過分娩時刻。

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