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什麼方法可減輕分娩時的痛苦(圖)

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什麼方法可減輕分娩時的痛苦

即將臨盆的你, 是否常常因為姐妹們描述的自然生產的疼痛而忐忑不安, 究竟什麼方法可以減輕分娩時的痛苦呢

拉瑪澤生產呼吸法

不同的呼吸法可以在分娩的不同時間裡幫助媽媽們放鬆、保存體力、控制身體、抑制疼痛,

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還有助於增強媽媽的信心。 而“拉瑪澤生產呼吸法”, 則是通過夫妻間共同的練習過程, 更可促進彼此間的感情, 幫助媽媽克服心中的恐懼, 輕鬆順利地生產。

“拉瑪澤生產呼吸法”必須在准媽媽身心完全放鬆的情況下, 才能發揮最好的減痛效果。 因此, 平時准爸爸應協助准媽媽做肌肉放鬆練習, 進行正確的運動及待產按摩放鬆技巧。

當准媽媽子宮收縮時, 全身肌肉必須完全放鬆, 才能讓足夠的氧氣輸送到子宮內, 以供應胎寶寶使用。 此外, 肌肉放鬆後, 准媽媽才能集中精神運用呼吸技巧, 以便達到減緩疼痛的目的。

練習情境的設置

舒適的環境:

准媽媽練習拉瑪澤生產呼吸法時, 首先要給自己準備一個舒適的環境, 這樣才能夠將身體完全放鬆下來, 使肌肉得到充分的鍛煉。

柔和的燈光:

柔和的燈光能夠避免准媽媽的眼睛受到刺激,

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從而導致動作或呼吸頻率失衡。 同時柔和的燈光還能夠使環境溫馨, 讓准媽媽的心情得到放鬆。

愉悅的情緒:

准媽媽如果情緒不佳, 就是呼吸動作僵硬, 很難達到自然平衡的狀態, 從而達不到減輕痛苦的目的。 為了讓准媽媽能夠有好的情緒, 可以為她放一些舒緩的音樂, 或是在耳邊輕輕細語。

拉瑪澤的四式呼吸

廓清式呼吸

先讓眼睛注視一個焦點, 使身體完全放鬆。 然後用鼻子慢慢吸氣至肚, 再用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。

手指按摩呼吸法

手指按摩可以協助手部的放鬆, 並幫助媽媽轉移注意力。 可以先將手輕輕放在下腹部, 吸氣時, 將手指輕輕從腹部週邊往上做環行按摩;呼氣時, 將手指輕輕從腹部中心往下做環行按摩。

胸部呼吸法

開始時媽媽可以先做一個“廓清式呼吸”, 以坐或躺的姿勢皆可。 1分鐘做6乣9次, 每次有60秒的收縮。 然後眼睛注視一個定點,

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讓身體完全放鬆。 再用鼻子慢慢吸氣至胸腔。 最後將嘴唇像吹蠟燭一樣, 慢慢呼氣。 當呼吸結束後, 再做一個“廓清式呼吸”。

“嘻嘻”輕淺呼吸

這類型的呼吸形式, 通常在做胸部呼吸法無效時使用, 用於分娩的第二階段。

1.先做一個“廓清式呼吸”。

2.眼睛注視於一個定點。

3.身體完全放鬆。

4.在做“廓清式呼吸”時, 將肺部的空氣排出, 吸一小口氣, 呼吸保持輕淺, 呼出及吸入的氣是等量的, 以免換氣過度。

5.呼吸技巧在於嘴巴微微張開, 完全用嘴呼吸。

6.保持呼吸高位在喉嚨, 用發出“嘻嘻”的聲音, 保持用胸部高位呼吸。

7.繼續輕淺呼吸, 有規律感, 吸氣與呼氣相等量, 用呼吸的速度快慢強弱, 配合收縮的強弱。

8.結束時, 請再做一個“廓清式呼吸”。

呼吸技巧指南

分娩是一個神聖奇妙而又充滿了痛苦的過程。 這一過程不僅需要媽媽掌握科學的呼吸方法, 還需要必備一定的呼吸技巧。

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要有節奏

不要讓吸氣的時間超過呼氣的時間。 事實上, 媽媽呼氣的時間應該比吸氣的時間長。 但是當子宮正在劇烈收縮的時候, 呼吸難免會變淺。 只要呼吸沒有開始變得越來越急促, 變成驚恐狀態下的呼吸, 那就沒有太大的關係。

要“放鬆”

當媽媽吸入空氣時, 可以默念“放”;呼出時, 默念“松”。 不要走神哦, 默念詞語的節奏要和呼吸合拍。 呼出時, 試著放鬆自己的整個身體。 每一次呼出的時候, 都要默念“松”。 呼氣的動作要特別注意, 自然進行就好。

數數

一邊呼吸, 一邊數數。 吸氣的時候, 慢慢地數到1或2(或者隨便是幾);呼氣的時候再數到1或2。 你可能會發現, 吸入的時候數到1, 呼出的時候數到2, 會更舒服一些。

推擠

當媽媽感到自己的宮縮正在開始時, 最好能深吸一口氣, 然後將這口氣慢慢地呼出來。 這會避免損傷媽媽的喉嚨, 保證正確的呼吸節奏,

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你能更有效地用力推出你的寶寶。

鼻進嘴出

試著用鼻子吸氣, 用嘴巴呼氣。 當你呼氣時, 嘴要自然柔和、不要僵硬。 用鼻子吸, 嘴巴呼。 再配合聲音會更有效果, 比如“哦——”或者“啊——”。 在宮縮間隙, 你可以喝幾口水, 防止嘴巴幹。

協同呼吸

當正在進行痛苦宮縮的時候, 媽媽的身體會感到非常疲憊, 此時一邊陪你生產的爸爸就顯得非常重要了。 他可以和你一起做呼吸練習, 幫助你保持平穩、有節奏的呼吸。 你需要和他進行目光交流, 他應該拉著你的手, 接下來, 你可以跟著他的呼吸節奏練習。

“拉瑪澤呼吸法”的體驗

王女士:

懷孕的時候最怕生產, 很多姐妹都說生產很痛, 讓我選擇剖宮產。 可是我對剖宮產也很擔憂, 為選擇什麼樣的生產方式猶豫不決。 一次, 老公回來說“拉瑪澤生產呼吸法”對生產很有好處, 可以練習看看效果。 從孕6個月的時候, 我和老公就開始練習“拉瑪澤生產呼吸法”,

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效果非常的好, 使我最終決定選擇自然分娩。 分娩過程中, 我熟練的運用“拉瑪澤生產呼吸法”, 沒有受什麼苦就生下了我的可愛寶寶。

劉女士:

在孕7個月的時候, 我得知了“拉瑪澤生產呼吸法”。 為了達到最好的分娩效果, 我堅持練習“拉瑪澤生產呼吸法”。 在分娩的時候, 我按照“拉瑪澤生產呼吸法”調節自己的呼吸, 在我還沒有感覺到很痛的時候, 寶寶就出來了。 我感謝“拉瑪澤生產呼吸法”, 是它讓我和寶寶順利度過分娩時刻。

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