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產後4周營養計畫表

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產後第一周——注重排泄, 補充熱量

為了補充媽媽在分娩過程中的大量消耗,新媽媽在產後第一周應該補充足夠的熱量, 打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量為3100卡。 但是因為產後的腸胃蠕動較差, 所以應該吃一些不油膩、且有足夠熱量的食物。

產後第一周是惡露排出的重點時段,

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這段時間注重排泄、補養為輔, 補品以喝生化湯為主。 生化湯是中醫流傳幾千年的古方, 它有驅寒、活血的功效, 幫助產婦排出瘀血, 同時還能幫助生完寶寶的媽媽補氣補血。

產後第二周——排泄和滋補並重, 多吃催乳食品

產後第二周, 新媽媽的體力稍有恢復, 但這時惡露還沒排完, 且要為寶寶提供充足的乳汁, 所以這段時間要排泄和滋補並重。

新媽媽在這個階段可以喝有調和氣血、促進乳汁分泌的鯽魚湯, 另外可以隔天服用一次滋補養血的烏雞湯。 在湯裡可以放些活血化瘀的藥材, 幫助惡露排出, 奶水不足的媽媽可以食用一些催奶湯。

產後第三周——側重補益, 攝取充足的蛋白質

產後第二周結束, 惡露基本上排乾淨了, 所以從第三周開始可以吃一些溫補的食物或補品, 例如每天喝杯溫熱的紅棗紅糖水, 或在進餐時喝乳鴿湯,

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這些食物補氣補血, 又容易吸收。 哺喂母乳的新媽媽每天需要消耗較多的熱量, 這時還要攝取充足的蛋白質, 提升母乳的營養。

產後第四周——多吃溫補食物, 胃口不適者可喝“開胃茶”

進入第四周後, 要繼續強化第三周食物。 新媽媽從這周開始可以多吃一些能促進新陳代謝、去除多餘脂肪的食物。 月子雖然要進補, 但並不是說每天只吃肉類, 適量的蔬菜和水果是可以的。 如果新媽媽吃太多高脂肪高熱量的月子餐後覺得沒胃口, 那可以試試山楂玫瑰茶。

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