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產後新媽媽的10條飲食秘訣

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分娩後, 新媽媽在恢復期內有些事多少可偷點懶, 唯獨有一件事情絕不能馬虎——飲食。 因為, 它不僅關係到新媽媽的身體康復, 更牽涉到小寶寶的營養供給。 可見, 在這個特殊的時期, 飲食對新媽媽來說是多麼的重要!

產後, 新媽媽的飲食標準

1、補充生產時所消耗的大量體力;

2、充分製造乳汁, 滿足寶寶生長發育的基本需求;

3、飲食需合理, 營養要均衡, 避免發胖。

新媽媽的10條飲食秘訣

1、確認一天所需的卡洛裡

產後所需的卡洛裡, 如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡, 哺喂牛奶者一天1800卡, 如果是混合餵養的情況,

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則應依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。 乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺喂母乳的人吃的一樣多, 當然就會攝取過量的卡洛裡。

2、重質不重量為基本之道

對於卡洛裡或營養所需量不甚瞭解的人, 總之遵循控制食量、提高品質的原則, 而其要點為各種食物都吃。

3、嚴控脂肪的攝取

懷孕中, 母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。 因此產後不可 食用過之含油脂的食物, 否則乳汁會變得粘綢, 乳腺也容易阻塞。 做菜時應少放點油。

4、儘量少吃零食及泡面

甜食及泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。 而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡, 另外也得多注意泡面食品中的添加物。

5、煮過的蔬菜比生的好

維它命在授乳期將經由母乳轉給寶寶, 而母親本身來說也是不可欠缺的營養素, 因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜,

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而炒過或煮過的效果將比生食好, 尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

6、多吸收水分

多吸收水分可促進母乳的分泌, 不過在身體回復期吃太多冰品並不恰當, 其實水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得, 而且還可攝取大量的維它命及蛋白質, 實為一石二鳥之計。

7、早餐一定要吃

因為不習慣半夜授乳而打亂生活的步調, 因此睡眠不足、食欲不振, 結果常常忽略了早餐。 而且授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要, 切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

8、充分的鈣質

母體中的鈣質因為哺乳而大量流失, 所以需注意鈣質的攝取及增進鈣質吸收的維他命D(香茹、蘿蔔乾絲等)。

9、咖啡、酒需適量

酒與咖啡過量的話將會滲入乳汁中分泌出來。 而且酒精類的熱量也相當高, 一不小心就成了肥胖之源。

10、由爸爸負責採購

產褥期帶寶寶一起外出購物不妥當也不方便,

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因此, 暫時請爸爸早些回家購買生活用品是種很好的方法。

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