首頁 搜索 分類

產後新媽媽怎樣補充營養

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 分娩
赞助商链接
骨頭湯、燉雞肉、紅糖加雞蛋……產後媽媽一定要這麼補?
十月懷胎打破了女性身體裡的內部環境:營養儲備、內分泌……樣樣都要為了孩子而改變。 因此月子裡的調養對於每個新媽媽未來的健康都至關重要。 如何建立身體內部環境的新秩序, 重新儲備營養, 是每個新媽媽都要面對的問題。 這並不意味著一定非要大補, 補不好不但對健康有害, 而且還會讓自己變成“肥媽”。 怎麼才能補得健康而又恰到好處呢?
補充水分很重要
剛剛生完小孩的你, 除了生殖系統變化之外, 心血管系統、內分泌系統、泌尿系統都會有相應的改變。
赞助商链接
同樣, 消化系統也有一些特殊的變化。 比如產後最初幾天常常感到口渴, 食欲不佳, 這是你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱的原因;皮膚排泄功能變得極為旺盛, 特別愛出汗;而且很多新媽媽還增加了給孩子哺乳的任務。 因此在月子當中補充大量的水分變得尤為重要。 補水不一定只喝白水, 果汁、牛奶、湯等都是較好的選擇。 水分的補充還有助於緩解疲勞、排泄廢物、使乳汁充足, 好處多多。
別忘了補充鹽
有人說新媽媽在月子裡不能吃鹽, 所以飯菜、湯裡一點鹽也不放。 事實上, 這樣做只會適得其反, 鹽對新媽媽是很有益處的。 由於產後出汗較多, 乳腺分泌旺盛, 體內的鹽很容易隨著汗水流失, 因此適量地補充鹽分有助於產後體力的恢復。
不挑食比“大補”更重要
從營養的角度看, 產後新媽媽每天大約需要熱量2700~2800千卡、蛋白質80克。
赞助商链接
雖然每個人的情況不完全相同, 但大致應比懷孕前的飲食量增加30%左右為好。 無論你產後怎樣繁忙, 也要按時吃飯, 菜譜要考慮營養的均衡, 儘量不挑食。 主食要比懷孕晚期增加一些, 還要多吃蛋白質和蔬菜。
完全沒有必要按傳統的說法那樣“大補”, 只要飲食合理、營養豐富就可以了, 過度的加強營養只會造成體重的增加, 太多的補品不僅媽媽的身體承受不了, 大量的營養還會進入乳汁中, 影響寶寶的內分泌等功能。
喝湯有講究
豬蹄湯、瘦肉湯、鮮魚湯、雞湯等含有豐富的水溶性營養, 不僅利於體力恢復, 而且幫助乳汁分泌, 可謂最佳營養品了。
但新媽媽喝肉湯也有學問。 如果產後乳汁遲遲不下或下得很少, 就應早些喝點肉湯, 以促使下乳, 反之就遲些喝肉湯, 以免過多分泌乳汁造成乳汁瘀滯。
肉湯過濃, 脂肪含量就越高,
赞助商链接
乳汁中的脂肪含量也就越多。 含有高脂肪的乳汁不易被嬰兒吸收, 往往引起新生兒腹瀉, 因此, 肉湯最好不要過濃。
如果新媽媽擔心湯裡的油脂會使自己發胖, 可以把湯晾涼一些, 然後用吸管喝, 這樣就可以避開浮在湯表面的油脂了。
飲食對乳汁的影響
產後你還有一個最重要的任務就是給寶寶餵奶, 要知道寶寶所有營養的來源就是你的乳汁了, 所以你應當多吃一些能夠促進乳汁分泌、含有大量維生素、鐵等微量元素的食品。 由於寶寶骨骼和牙齒生長需要大量的鈣, 你還應該多喝牛奶和骨頭湯以補充鈣元素。 另外, 儘量少吃辛辣的食品, 洋蔥味、大蒜味都會進入乳汁中。 如果味道特別強烈, 寶寶有可能會拒絕吃奶。
減肥什麼時候開始
儘管你希望儘快恢復苗條的身形, 但也不應在月子裡減肥, 減肥不僅影響新媽媽自己身體的恢復,
赞助商链接
還會嚴重影響乳汁的營養含量, 使寶寶的生長受到影響。 如果你實在要減肥, 也應該在停止哺乳以後再實施, 一般建議至少是產後四個月。
不能減肥, 但可以通過飲食控制體重, 例如在產褥期內, 可飲用低脂
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索