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產後新媽媽怎樣補充營養

骨頭湯、燉雞肉、紅糖加雞蛋……產後媽媽一定要這麼補?
十月懷胎打破了女性身體裡的內部環境:營養儲備、內分泌……樣樣都要為了孩子而改變。因此月子裡的調養對於每個新媽媽未來的健康都至關重要。如何建立身體內部環境的新秩序,重新儲備營養,是每個新媽媽都要面對的問題。這並不意味著一定非要大補,補不好不但對健康有害,而且還會讓自己變成“肥媽”。怎麼才能補得健康而又恰到好處呢?
補充水分很重要
剛剛生完小孩的你,除了生殖系統變化之外,心血管系統、內分泌系統、泌尿系統都會有相應的改變。
同樣,消化系統也有一些特殊的變化。比如產後最初幾天常常感到口渴,食欲不佳,這是你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱的原因;皮膚排泄功能變得極為旺盛,特別愛出汗;而且很多新媽媽還增加了給孩子哺乳的任務。因此在月子當中補充大量的水分變得尤為重要。補水不一定只喝白水,果汁、牛奶、湯等都是較好的選擇。水分的補充還有助於緩解疲勞、排泄廢物、使乳汁充足,好處多多。
別忘了補充鹽
有人說新媽媽在月子裡不能吃鹽,所以飯菜、湯裡一點鹽也不放。事實上,這樣做只會適得其反,鹽對新媽媽是很有益處的。由於產後出汗較多,乳腺分泌旺盛,體內的鹽很容易隨著汗水流失,
因此適量地補充鹽分有助於產後體力的恢復。
不挑食比“大補”更重要
從營養的角度看,產後新媽媽每天大約需要熱量2700~2800千卡、蛋白質80克。雖然每個人的情況不完全相同,但大致應比懷孕前的飲食量增加30%左右為好。無論你產後怎樣繁忙,也要按時吃飯,菜譜要考慮營養的均衡,儘量不挑食。主食要比懷孕晚期增加一些,還要多吃蛋白質和蔬菜。
完全沒有必要按傳統的說法那樣“大補”,只要飲食合理、營養豐富就可以了,過度的加強營養只會造成體重的增加,太多的補品不僅媽媽的身體承受不了,大量的營養還會進入乳汁中,影響寶寶的內分泌等功能。
喝湯有講究
豬蹄湯、瘦肉湯、鮮魚湯、雞湯等含有豐富的水溶性營養,
不僅利於體力恢復,而且幫助乳汁分泌,可謂最佳營養品了。
但新媽媽喝肉湯也有學問。如果產後乳汁遲遲不下或下得很少,就應早些喝點肉湯,以促使下乳,反之就遲些喝肉湯,以免過多分泌乳汁造成乳汁瘀滯。
肉湯過濃,脂肪含量就越高,乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被嬰兒吸收,往往引起新生兒腹瀉,因此,肉湯最好不要過濃。
如果新媽媽擔心湯裡的油脂會使自己發胖,可以把湯晾涼一些,然後用吸管喝,這樣就可以避開浮在湯表面的油脂了。
飲食對乳汁的影響
產後你還有一個最重要的任務就是給寶寶餵奶,要知道寶寶所有營養的來源就是你的乳汁了,所以你應當多吃一些能夠促進乳汁分泌、含有大量維生素、鐵等微量元素的食品。
由於寶寶骨骼和牙齒生長需要大量的鈣,你還應該多喝牛奶和骨頭湯以補充鈣元素。另外,儘量少吃辛辣的食品,洋蔥味、大蒜味都會進入乳汁中。如果味道特別強烈,寶寶有可能會拒絕吃奶。
減肥什麼時候開始
儘管你希望儘快恢復苗條的身形,但也不應在月子裡減肥,減肥不僅影響新媽媽自己身體的恢復,還會嚴重影響乳汁的營養含量,使寶寶的生長受到影響。如果你實在要減肥,也應該在停止哺乳以後再實施,一般建議至少是產後四個月。
不能減肥,但可以通過飲食控制體重,例如在產褥期內,可飲用低脂
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